19/01/2020

Pantothenic acid là gì ? Tác dụng đối với sức khỏe

Vitamin B5 là gì?
Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với cuộc sống của con người. Nó cần thiết để tạo ra các tế bào máu, và nó giúp bạn chuyển đổi thực phẩm bạn ăn thành năng lượng.

Vitamin B5 là một trong tám vitamin B. Tất cả các vitamin B giúp bạn chuyển đổi protein, carbohydrate và chất béo bạn ăn thành năng lượng. Vitamin B cũng cần thiết cho:

Pantothenic acid là gì ? Tác dụng đối với sức khỏe

da, tóc và mắt khỏe mạnh
hoạt động đúng chức năng của hệ thần kinh và gan
đường tiêu hóa khỏe mạnh
tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể
làm cho tình dục và hormone liên quan đến căng thẳng ở tuyến thượng thận
Nguồn vitamin B5
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin B5 là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh mỗi ngày.

Vitamin B5 là một loại vitamin dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống tốt. Nó được tìm thấy trong hầu hết các loại rau, bao gồm:

bông cải xanh
thành viên của gia đình bắp cải
khoai tây trắng và ngọt
ngũ cốc nguyên hạt
Các nguồn B5 lành mạnh khác bao gồm:

nấm
quả hạch
đậu
đậu Hà Lan
đậu lăng
thịt
gia cầm
sản phẩm sữa
trứng
Bạn nên nhận bao nhiêu vitamin B5?
Như với hầu hết các chất dinh dưỡng, lượng vitamin B5 được khuyến nghị thay đổi theo độ tuổi.Đây là những khoản phụ cấp hàng ngày được đề xuất bởi Viện Y học Hoa Kỳ.

Nhóm giai đoạn cuộc sống Lượng vitamin B5 được khuyến nghị hàng ngày
Trẻ sơ sinh 6 tháng tuổi trở xuống 1,7 mg
Trẻ sơ sinh 7 đến 12 tháng tuổi. 1,8 mg
Trẻ em 1-3 tuổi 2 mg
Trẻ em 4-8 tuổi 3 mg
Trẻ em 9-13 tuổi 4 mg
14 tuổi trở lên 5 mg
Phụ nữ có thai hoặc cho con bú 7 mg
Rất hiếm khi thiếu vitamin B5 ở Hoa Kỳ. Thông thường, chỉ những người bị suy dinh dưỡng mới bị thiếu B5. Theo Mayo Clinic , thiếu vitamin B5 không có khả năng gây ra bất kỳ vấn đề y tế nào. Tuy nhiên, những người bị thiếu B5 thường gặp phải tình trạng thiếu vitamin khác cùng một lúc. Các triệu chứng thiếu B5 có thể bao gồm:

đau đầu
mệt mỏi
cáu gắt
phối hợp cơ bắp bị suy yếu
Các vấn đề về dạ dày-ruột
Các triệu chứng thường biến mất khi bạn bắt đầu nhận đủ vitamin B5.

Sử dụng trong điều kiện y tế
Mọi người bổ sung vitamin B5 và các dẫn xuất để giúp với một loạt các điều kiện.Những điều kiện này bao gồm:

mụn
ADHD
nghiện rượu
dị ứng
hen suyễn
hói đầu
hội chứng bỏng chân
Hội chứng ống cổ tay
bệnh celiac
Hội chứng mệt mỏi mãn tính
viêm đại tràng
viêm kết mạc
co giật
viêm bàng quang
gàu
Phiền muộn
đau dây thần kinh tiểu đường
chóng mặt
tiền liệt tuyến
đau đầu
suy tim
mất ngủ
cáu gắt
chuột rút ở chân
huyết áp thấp
lượng đường trong máu thấp
đa xơ cứng
loạn dưỡng cơ bắp
đau thần kinh
béo phì
viêm xương khớp
bệnh Parkinson
Hội chứng tiền kinh nguyệt
rối loạn hô hấp
viêm khớp dạng thấp
độc tính salicylate
nhiễm trùng lưỡi
làm lành vết thương
Nhiễm trùng nấm men
Trong khi mọi người dùng vitamin B5 cho những tình trạng này, có rất ít bằng chứng cho thấy nó giúp ích cho hầu hết các tình trạng, theo Mayo Clinic . Nghiên cứu khoa học hơn là cần thiết để xác định hiệu quả của nó.

Công dụng mỹ phẩm của B5
Vitamin B5 thường được thêm vào các sản phẩm cho tóc và da, cũng như trang điểm. Dapidanthenol, một hóa chất được làm từ B5, được sử dụng trong các loại kem và kem được thiết kế để giữ ẩm cho da.

Trong các sản phẩm tóc, B5 có thể giúp thêm khối lượng và ánh sáng. Nó cũng được cho là để cải thiện kết cấu của tóc bị hư tổn bởi kiểu dáng hoặc hóa chất. Mộtnghiên cứu nguồn đáng tin cậythấy rằng việc áp dụng một hợp chất có chứa panthenol, một dạng vitamin B5, có thể giúp ngăn rụng tóc. Tuy nhiên, nó sẽ không làm cho tóc mọc trở lại.

Hóa chất B5
Nó cũng có thể được áp dụng cho da để giảm ngứa và thúc đẩy chữa lành khỏi các tình trạng da, chẳng hạn như:

bệnh chàm
Côn trung căn
cây thường xuân độc
hăm tã
Dapidanthenol cũng đã được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị các phản ứng da từ xạ trị.

Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu hóa chất pantethine, một hóa chất được làm từ vitamin B5, để xem liệu nó có thể làm giảm cholesterol hay không. Mộtnghiên cứu nguồn đáng tin cậybáo cáo rằng dùng liều pantethine hàng ngày trong tối đa 16 tuần có thể làm giảm LDL-C, hoặc cholesterol xấu. Nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.