07/01/2020

Thể Hình Vip

Goji berry là gì ? Lợi ích và tác dụng phụ

Quả goji là gì?
Bạn có thể đã nghe nói về quả goji và lợi ích sức khỏe của chúng. Lịch sử của họ như một cây thuốc có nguồn gốc từ Trung Quốc cổ đại. Nhiều người sử dụng quả goji để điều trị các vấn đề về mắt, gan và thận.

Còn được gọi là quả dâu tây, những quả mọng đỏ lễ hội này có vị ngọt, hơi chua. Chúng thường ở dạng khô, như nho khô.

Nhưng họ có sống theo yêu cầu sức khỏe của họ?

Goji berry là gì ? Lợi ích và tác dụng phụ

Nếu bạn đang muốn bổ sung thêm dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của mình, hãy đọc tiếp để quyết định xem quả goji có phù hợp với bạn không.

Thông tin dinh dưỡng
Quả Goji là một nguồn vitamin và khoáng chất tốt, bao gồm:

vitamin C
chất xơ
bàn là
Vitamin A
kẽm
chất chống oxy hóa
Những quả mọng này chứa tất cả tám axit amin thiết yếu. Một khẩu phần 1 ounce cung cấp gần 10 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn cho protein. Đối với trái cây, đây là một lượng protein đáng ngạc nhiên.

Do hàm lượng chất xơ cao hơn hoặc carbs phức tạp trong quả goji, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng chậm hơn, giảm nguy cơ bị sụp đổ đường sau đó.

Trước khi bạn thêm quả goji vào chế độ ăn uống của bạn
Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu ăn quả goji. Một số công ty có thể nói rằng họ có ít tác dụng phụ hơn thuốc. Nhưng quả goji có thể tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.

Tránh thêm quả goji vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn:

đang sử dụng một số loại thuốc, như thuốc làm loãng máu, thuốc trị tiểu đường và thuốc huyết áp
bạn bị dị ứng với trái cây
Không đủ bằng chứng cho thấy nếu phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ quả goji một cách an toàn. Có một số lo ngại họ có thể khiến tử cung co lại.

Nếu bạn đang mang thai, hãy cẩn thận và tránh dùng quả goji. Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc tiêu thụ quả goji nếu mang thai.

Một phần tư cốc quả goji cũng đáp ứng 340 phần trăm của lượng cho cơ thể vitamin A. Bạn có thể muốn giới hạn bao nhiêu bạn ăn để giảm nguy cơ ngộ độc vitamin A .

Goji berry lợi ích sức khỏe
Hệ thống miễn dịch tăng cường và bảo vệ cúm
Một hệ thống miễn dịch được tăng cường và bảo vệ cúm có thể đi đôi với nhau. Các vitamin trong quả goji có thể có thể tăng và hỗ trợ cả hai.

Kiểm tra phòng thí nghiệm sớm Nguồn đáng tin cậytìm thấy quả goji giúp tăng cường hiệu quả của việc tiêm phòng cúm ở chuột già. Điều này rất quan trọng, vì vắc-xin cúm không phải lúc nào cũng cung cấp sự bảo vệ đầy đủ chống lại vi-rút.

Nghiên cứu này cho thấy quả goji có thể ngăn ngừa nhiễm trùng tiếp theo cho người lớn tuổi đã tiêm vắc-xin cúm. Nhưng hãy nhớ rằng, quả goji không phải là chất bảo vệ thay thế chống lại bệnh cúm. Hãy chắc chắn rằng bạn và các thành viên gia đình của bạn tiêm phòng cúm hàng năm.

Hỗ trợ giảm cân tiềm năng
Quả Goji gói năng lượng lành mạnh thành các phần nhỏ. Hương vị ngọt ngào, phong phú của chúng, cùng với hàm lượng chất xơ cao, có thể giúp bạn theo kịp với việc ăn uống lành mạnh. Quay sang họ cho một bữa ăn nhẹ để ngăn chặn quá mức vào bữa ăn. Thêm chúng vào sữa chua hoặc salad của bạn giống như cách bạn sẽ sử dụng nho khô.

Giá trị dinh dưỡng của chúng như là một lựa chọn ít calo, ít đường làm cho chúng trở thành một sự thay thế hoàn hảo cho các loại trái cây sấy khô khác có hàm lượng đường cao hơn. Một khẩu phần 1 ounce quả goji có khoảng 100 calo .

Chất chống oxy hóa cho mắt và da
Nghiên cứu Nguồn đáng tin cậyđã trích dẫn mức độ cao của chất chống oxy hóa trong quả goji, đặc biệt là zeaxanthin. Đó là zeaxanthin mang lại cho quả goji, nghệ tây và ớt chuông có màu sắc tươi sáng.

Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào chống lại sự phá vỡ khi chúng tiếp xúc với các yếu tố như khói và phóng xạ. Hơn nữa, thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa lành mạnh thường có nhiều chất xơ và ít chất béo không lành mạnh .

Giống nhau nghiên cứu nguồn đáng tin cậy cũng phát hiện ra rằng những người lớn tuổi ăn bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày với quả goji trong 90 ngày sẽ giảm sắc tố và ít drusen, hoặc tiền gửi màu vàng, trong mắt của họ.

Duy trì lượng đường trong máu
Quả goji ngọt có thể là thực phẩm yêu thích mới của bạn nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào đặc biệt. Quả Goji có thể giúp:

có khả năng hạ đường huyết
cải thiện dung nạp đường
làm giảm kháng insulin
cải thiện và phục hồi các tế bào giúp sản xuất insulin
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu thêm quả goji vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng thuốc để kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn bắt đầu thường xuyên ăn chúng, bạn có thể muốn kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn.

Tăng testosterone
Quả Goji có một lịch sử lâu dài gắn liền với khả năng sinh sản. Mộtnghiên cứu nguồn đáng tin cậy ở chuột cho thấy quả goji đáng kể:

tăng số lượng tinh trùng và di chuyển
rút ngắn cương cứng, chụp và phản ứng xuất tinh
cải thiện khả năng tình dục
cải thiện mức độ testosterone
Nghiên cứu cho thấy quả goji có thể là một thay thế cho đơn thuốc cho chứng rối loạn cương dương, như Viagra.

Có phải quả goji là một siêu thực phẩm?
Một số thương hiệu có thể tiếp thị quả goji như một siêu thực phẩm. Một nghiên cứu đã so sánh kết quả của những người tham gia tiêu thụ nước ép goji berry hàng ngày trong 14 ngày với những người không dùng. Những người uống nước ép goji berry báo cáo sự gia tăng:

năng lượng
hiệu suất thể thao
chất lượng giấc ngủ
khả năng tập trung
sự bình tĩnh
hạnh phúc tổng thể
Cùng nhóm cũng báo cáo kết quả tốt hơn đáng kể cho các vấn đề mệt mỏi , căng thẳng và tiêu hóa . Nhưng kết quả cũng được tự báo cáo. Họ đã không tính đến các điều kiện khác.

Một số tuyên bố về sức khỏe cũng nói rằng quả goji có thể:

tăng tuổi thọ
nguy cơ tim thấp hơn
hạ huyết áp
giảm đau viêm khớp
Một tuổi nghiên cứu nguồn đáng tin cậycũng tuyên bố rằng quả goji có thể điều trị khối u ung thư . Quả Goji chứa một thành phần hóa học gọi là beta-sitosterol. Điều này có thể giúp làm giảm kích thước của các tế bào phát triển quá mức và có thể gây ra apoptosis, hoặc tự tử tế bào, trong các tế bào khối u.

Nhưng những nghiên cứu này được thiết kế kém và có kết quả không thuyết phục và không đáng kể. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận lợi ích sức khỏe của quả goji.

Cách dùng quả goji
Hầu hết các siêu thị bán quả goji khô đóng gói sẵn và trong phần lớn. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng tươi. Đối xử với họ như nho khô hoặc quả mọng tươi. Trộn chúng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc sữa chua của bạn, thêm chúng vào hỗn hợp đường mòn của bạn, hoặc uống chúng như nước trái cây hoặc trà.

Bạn cũng có thể nấu các loại quả goji với thịt lợn nạc hoặc gà tây để thêm vị ngọt cho các món ăn thịnh soạn. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C của chúng sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt.

Ăn hai hoặc nhiều khẩu phần trái cây mỗi ngày thường được khuyến nghị vì lợi ích sức khỏe tối ưu.

Hãy chắc chắn để mua quả goji của bạn từ một nguồn có uy tín, mặc dù chúng có xu hướng đắt tiền. Các thương hiệu rẻ hơn hoặc nhập khẩu đã được biết là có chứa sulfites. Sulfites có thể gây ra phản ứng dị ứng ở một số người.

Quả Goji thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người. Một số người báo cáo các vấn đề tiêu hóa nhẹ khi lần đầu tiên bắt đầu ăn chúng. Đây có thể là một tác dụng phụ phổ biến. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề tiêu hóa hoặc tiêu hóa mãn tính , hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng quả goji như một phương thuốc.

Ăn thay thế
Quả Goji có thể đắt hơn các loại quả mọng khác. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm khác có giá trị dinh dưỡng tương tự, hãy thử:

quả mọng như dâu tây và quả việt quất
ớt chuông, trái cây nhiệt đới và rau xanh đậm
lúa mì để tăng cường trao đổi chất
nước ép lựu
cá có dầu
trà xanh