27/10/2019

Fasted Cardio là gì ? Chúng có gây mất cơ không

Fasted Cardio là gì?
định nghĩa Fasted Cardio
Hầu hết mọi người đều đánh đồng cardio trên một dạ dày trống rỗng với Fasted Cardio.

Họ đã sai.

Dạ dày của bạn trống rỗng khi bạn tập cardio nhưng không phải tất cả các bài cardio khi bụng đói đều đủ tiêu chuẩn như cardio.

Nhanh chóng nói nó ba lần ra tiếng!

Chúng ta hãy phá vỡ tuyên bố đó để nó có ý nghĩa.

Đầu tiên, định nghĩa đúng về tim mạch nhanh:

Fasted Cardio là cardio được thực hiện trong trạng thái nhịn ăn.

Fasted Cardio là gì ? Chúng có gây mất cơ không

Đủ đơn giản. Vì vậy, một trạng thái nhịn ăn là gì?

Chà, để hiểu điều đó, chúng ta phải xem lại những gì xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn ăn thức ăn.

Khi bạn ăn một bữa ăn, cơ thể bạn tiêu hóa và phá vỡ thức ăn thành các phân tử khác nhau như axit amin , glucose và axit béo .

Ruột non hấp thụ các chất dinh dưỡng này vào máu, nơi chúng được đáp ứng bởi insulin nội tiết tố .

Công việc của Insulin là đưa các chất dinh dưỡng này vào tế bào của bạn để sử dụng.

Việc này kéo dài bao lâu và mức độ insulin vẫn tăng trong bao lâu tùy thuộc vào thành phần và kích cỡ của bữa ăn .

Khi cơ thể bạn đang chế biến các thực phẩm bạn đã ăn, bạn đang ở trong tình trạng “ăn” hoặc “sau ăn” ( bữa ăn có nghĩa là “phải làm với một bữa ăn.”)
Khi bạn ở trong trạng thái cho ăn, nồng độ insulin cao hơn bình thường.

Khi cơ thể bạn đã hoàn thành công việc, nó sẽ chuyển sang trạng thái ăn chay hay ăn chay.
Khi bạn ở trạng thái nhịn ăn, nồng độ insulin ở mức thấp, cơ bản.

Như bạn có thể thấy, cơ thể bạn di chuyển vào và ra khỏi những trạng thái này mỗi ngày.

Và như bạn có thể đã kết luận, điều này vượt xa cảm giác trống rỗng của bạn.

Nhiều người sẽ cảm thấy trống rỗng, một giờ sau khi ăn nhưng sẽ không ở trạng thái nhịn ăn thêm hai hoặc ba giờ nữa.

Đó là lý do tại sao bạn muốn nghĩ rằng ăn chay hay ăn chay, không phải là đầy đủ hay trống rỗng.

Vì vậy, để liên hệ điều này trở lại với cardio:

Cardio được thực hiện khi cơ thể bạn vẫn đang chế biến thức ăn và nồng độ insulin cao là cardio cho ăn.
Cardio được thực hiện khi cơ thể bạn không còn chế biến thức ăn và mức insulin ở mức thấp, mức cơ bản là Fasted Cardio.
Bây giờ chúng ta có một số định nghĩa cơ bản dưới vành đai của mình, chúng ta hãy xem tất cả những gì phải làm với việc giảm béo.

Tim mạch nhanh và giảm béo: Tốt và xấu
nhịn ăn tốt hay xấu
Nhiều người chuyển sang Fasted Cardio (hoặc những gì họ tin là Fasted Cardio) vì nghe có vẻ đơn giản.

Bạn không cần phải tập thể dục nữa hoặc cắt giảm thêm calo hoặc uống bất kỳ chất bổ sung nào.

Bạn chỉ cần thay đổi thời gian bạn tập thể dục và, bạn hy vọng, giảm béo nhanh hơn.

Chà, nó không đơn giản đâu.

Fasted Cardio hay bất kỳ loại bài tập nào khác có thể tăng tốc độ giảm mỡ nếu bạn cũng không biết mình đang làm gì với chế độ ăn kiêng .
Các định luật cân bằng năng lượng là bất biến.

Vào cuối ngày, bất kể tập luyện của bạn, giảm béo đòi hỏi sự thiếu hụt năng lượng (calo).

Và điều đó có nghĩa là bạn cần biết bạn đang đốt bao nhiêu năng lượng so với việc bạn ăn bao nhiêu.

Công cụ sau đây có thể giúp bạn tính toán điều này:

Hoàng gia (lbs.)    Số liệu (kg.) 
Cân nặng
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
(Bấm vào đây để tìm hiểu cách đo.)
Mức độ hoạt động

Hệ số hoạt động
1,15
LBM
BMR
TDEE
Đặt trước
Thiếu hụt hoặc khuyết  Số dư
0%
Tổng lượng calo
0
Chất đạm
0%
0g
0 kcal
Carbs
0%
0g
0 kcal
Mập
0%
0g
0 kcal
Không có gì sai với cardio ăn được.
Bất kỳ bài tập nào cũng đốt cháy năng lượng và điều này giúp bạn giảm cân bất kể nồng độ insulin cao hay thấp.

Nếu Fasted Cardio không phù hợp với lịch trình hoặc lối sống của bạn hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là không thích nó (một số người thì không), đừng đổ mồ hôi.

Bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Điều đó nói rằng, Fasted Cardio có một số lợi ích giảm béo độc đáo.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn làm tăng cả tốc độ lipolysis và oxy hóa chất béo .

Lipolysis là sự phá vỡ các tế bào mỡ để lấy năng lượng.

Oxy hóa chất béo là sự đốt cháy năng lượng này bởi các tế bào.

Vì vậy, những gì nghiên cứu này cho thấy là khi bạn tập thể dục với insulin ở mức cơ bản, cơ thể bạn có thể vừa vận động và đốt cháy nhiều chất béo trong quá trình tập luyện hơn là khi nồng độ insulin tăng cao.

Các nghiên cứu cũng cho thấy lưu lượng máu ở vùng bụng tăng lên khi bạn ở trạng thái nhịn ăn.

Điều này rất quan trọng vì một trong những vấn đề với người mập mập cứng đầu ở khu vực này là giảm lưu lượng máu.

Lưu lượng máu ít hơn có nghĩa là hóa chất đốt cháy chất béo ít hơn và do đó ít mất chất béo trong khu vực.

Vâng, đào tạo nhanh có thể giúp khắc phục điều này.

Và đặc biệt khi kết hợp với bổ sung hợp lý, nhưng chúng ta sẽ nói nhiều hơn về điều đó trong một phút.

Vì vậy, đó là tốt. Còn cái xấu thì sao?

Vâng, có một nhược điểm của đào tạo nhịn ăn:

Nó làm tăng tỷ lệ phân hủy cơ bắp .

Các tác động không phải là thảm khốc nhưng xem xét việc tăng cơ bắp một cách tự nhiên khó như thế nào , nó đủ quan trọng.

Và trong trường hợp bạn không chắc tại sao điều này là không mong muốn, thì nó thật đơn giản.

Nếu bạn làm hỏng và phá vỡ quá nhiều tế bào cơ trong tập luyện, cơ thể bạn sẽ không thể theo kịp sự sửa chữa.

Điều đó có nghĩa là tăng trưởng cơ bắp ít hơn theo thời gian hoặc thậm chí mất cơ bắp.

Một nhược điểm khác của việc tập thể dục nhanh là tập luyện thiếu sức sống.

Nhiều người thấy họ có ít năng lượng và sự tập trung khi tập luyện ở trạng thái nhịn ăn.

Điều này có nghĩa là mức độ cường độ thể chất và tinh thần thấp hơn mà họ đã từng sử dụng.

Vì vậy, như bạn có thể thấy, đào tạo nhịn ăn là con dao hai lưỡi.

Nó tốt cho việc giảm mỡ nhanh hơn, nhưng nó không tốt cho việc duy trì cơ bắp và tận hưởng quá trình tập luyện của bạn.

Điều gì về cử tạ nhanh?
cử tạ
Tập tạ nhanh cũng có hiệu quả tương đương với tập luyện tim mạch vì nó tăng đột ngột quá trình sản xuất hóa chất đốt cháy chất béo của cơ thể .

Khi tôi cắt, tôi tập tất cả các bài tập tạ và tập luyện tim mạch.

Một cảnh báo, mặc dù:

Khi bạn chuyển từ cho ăn sang đào tạo nhanh, ít nhất bạn sẽ yếu hơn trong vài tuần đầu tiên.

Tôi mất một vài reps trên thang máy lớn của tôi và đôi khi một hoặc hai trên các bài tập nhỏ hơn của tôi là tốt.

Vấn đề là đừng hoảng sợ, điều này là bình thường.

Không phải vì bạn đang mất cơ bắp; Đó là bởi vì ăn một lượng carbohydrate tốt trước khi bạn tập luyện sẽ cải thiện hiệu suất của bạn .

Lấy carbs đi và bạn mất đi boost boost. Hãy đặt chúng trở lại và bạn lấy lại.

Điều đó nói rằng, nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn có thể thích nghi với việc đào tạo ở trạng thái nhịn ăn bằng cách học cách sử dụng các cửa hàng glycogen hiệu quả hơn.

Mặc dù vậy, tôi đã thấy rằng thang máy của tôi trong các bài tập luyện nhịn ăn không bao giờ tốt như những người được cho ăn.

2 cách để đốt cháy nhiều chất béo hơn với tim mạch nhanh
đốt cháy nhiều chất béo với tim mạch nhanh
Tim mạch nhịn ăn thường bị chỉ trích bởi dân gian thể dục có giáo dục vì có ít giá trị thực tế.

Họ không tranh luận về thực tế sinh lý mà chúng ta đã thảo luận trước đó nhưng họ nói rằng nó không được áp dụng nhiều trong thực tế.

Họ có một điểm.

Nghiên cứu cho thấy rằng chính nó, Fasted Cardio không đốt cháy nhiều chất béo hơn nhiều.

Tuy nhiên, khi bạn kết hợp cardio nhanh với luyện tập cường độ cao (HIIT) và một vài chất bổ sung, hiệu quả rõ rệt hơn nhiều.

Và chúng trở nên đặc biệt đáng chú ý khi bạn ở giai đoạn sau của vết cắt, với một lượng mỡ cứng đầu còn lại để mất.

Hãy xem tại sao.

1. Do Cardio HIIT nhịn ăn
cardio HIIT nhịn ăn
Đào tạo khoảng cường độ cao là một phương pháp tập thể dục xen kẽ giữa các giai đoạn (gần như) cường độ toàn diện và phục hồi cường độ thấp.

Ý tưởng rất đơn giản:

Trong những cơn cường độ cao của bạn, bạn đang cố gắng hết sức có thể.
Trong giai đoạn cường độ thấp, bạn đang cố gắng hít thở để chuẩn bị cho lần chạy nước rút tiếp theo.
Và tại sao bạn phải tự chịu đựng điều này, bạn tự hỏi?

Hai lý do.

Bạn giảm mỡ nhanh hơn với cardio HIIT.
Một nghiên cứu phong phú cho thấy rằng tập luyện cường độ cao có hiệu quả về thời gian để giảm mỡ hơn so với truyền thống cardio trạng thái ổn định cường độ thấp (LISS) truyền thống.

Ví dụ, nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Western Ontario cho thấy những người giảm mỡ nhiều hơn khi thực hiện 4 đến 6 giây nước rút 30 giây (với thời gian nghỉ 4 phút) hơn 60 phút đi bộ trên máy chạy bộ.

Nếu bạn làm toán ở đây, điều đó khá ấn tượng.

17 đến 27 phút tập luyện cường độ cao khoảng cách dẫn đến mất nhiều chất béo hơn 60 phút của bài tập thể hình thể hình truyền thống.

Đây không phải là một lần xuất hiện, cả những loại kết quả này cũng được thấy trong một vài nghiên cứu khác .

Khoa học rất rõ ràng: nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy càng nhiều chất béo trong thời gian ít nhất có thể, thì HIIT là con đường để đi.

Mặc dù các cơ chế chính xác đằng sau điều này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, các nhà khoa học đã cô lập một số yếu tố.

Nghiên cứu cho thấy HIIT

Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong tối đa 24 giờ.
Cải thiện độ nhạy insulin trong cơ bắp. Điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn và sử dụng thực phẩm bạn ăn (thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo).
Tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ bắp để lấy năng lượng.
Nâng cao mức độ hormone tăng trưởng, giúp giảm béo.
Tăng đột biến mức catecholamine, là hóa chất huy động chất béo để đốt cháy.
Giảm sự thèm ăn sau tập thể dục, giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Điểm mấu chốt là nếu bạn muốn nhận được nhiều tiếng nổ nhanh cho bài tập cardio của mình, bạn muốn thực hiện HIIT.

Và khi bạn thực hiện nó ở trạng thái nhịn ăn, nó thậm chí còn hiệu quả hơn vì các cơ chế sinh lý liên quan đến giảm béo hoạt động tốt hơn trong môi trường ít insulin.

Bạn mất ít cơ bắp quá.
mất cơ tim
Khi bạn đang ăn kiêng để giảm mỡ , mục tiêu số một của bạn sau đó, tốt, giảm mỡ, là bảo tồn cơ bắp.

Và khi nói đến việc bảo tồn cơ bắp, cardio trạng thái ổn định có một đoạn rap khá tệ.

Có những lý do hợp lệ cho việc này.

Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng các buổi tập tim mạch của bạn càng dài, họ càng làm suy yếu sức mạnh và tăng trưởng cơ bắp.

Điều đó không có nghĩa là bạn phải sợ cardio.

Có bốn bước đơn giản bạn có thể thực hiện để tối đa hóa việc giảm mỡ và giảm thiểu mất cơ bắp:

Sử dụng một thâm hụt calo vừa phải tích cực .
Ăn một chế độ ăn giàu protein .
Thực hiện 3 đến 5 giờ đào tạo kháng chiến mỗi tuần.
Giữ cardio ở mức tối thiểu .
Lý do đằng sau điểm số 4 là đây:

Khi bạn bị thiếu hụt calo, bạn càng tập ít cardio, bạn sẽ càng giữ được nhiều cơ bắp.

Đó là một chút đơn giản nhưng nó hoạt động như một quy tắc của ngón tay cái.

Bây giờ, bạn không thể tập cardio và giảm béo, tất nhiên, nhưng điều này sẽ chỉ đưa bạn đến nay.

Nếu bạn muốn có được vóc dáng thon thả (dưới 10% đối với nam và dưới 20% đối với nữ), có một điểm bạn phải đưa tim mạch vào thói quen của mình.

Bạn cần nó để giữ chi tiêu năng lượng đủ cao để tiếp tục giảm béo.

Do đó, tình trạng khó khăn:

Bạn cần sử dụng cardio để tăng cường chi tiêu năng lượng hàng ngày và giảm mỡ nhưng bạn cũng cần giữ nó ở mức tối thiểu để bảo tồn cơ bắp.

Làm thế nào để bạn đi về điều này?

Chà, những gì bạn không làm là theo gương của nhiều người chuyển sang Mặt tối:

Hàng giờ và hàng giờ tập luyện tim mạch mệt mỏi mỗi tuần để đốt cháy cả mỡ và cơ bắp.

Kết hợp điều này với chế độ ăn kiêng rất ít calo, điều này cũng quá phổ biến, và bạn có một cơn bão hoàn hảo của sự khốn khổ và mất cơ bắp.

Vâng, bạn có thể có tốt nhất của cả hai thế giới với đào tạo khoảng cường độ cao.

Bạn không cần phải làm nhiều hơn một vài giờ mỗi tuần để tăng đáng kể việc giảm mỡ và mỗi buổi chỉ cần từ 20 đến 30 phút.

Cách làm HIIT đúng
làm thế nào để tập HIIT cardio
Bạn đang nhí nhảnh một chút để kết hợp HIIT vào thói quen giảm béo của mình?

Tuyệt quá.

Tuy nhiên, bạn có thể có một vài câu hỏi, chẳng hạn như

Làm thế nào dữ dội cường độ cao làm các khoảng thời gian cường độ cao cần phải được?
Làm thế nào để nghỉ ngơi và nghỉ ngơi trong thời gian dài?
Nên tập luyện trong bao lâu?
Bao lâu bạn nên tập luyện HIIT?
Về cơ bản…

Điều gì thực sự đủ điều kiện là một bài tập HIIT và làm thế nào để bạn tận dụng tối đa loại hình đào tạo này?

Vâng, bài viết này phá vỡ tất cả.

Bài tập về nhà! 🙂

2. Các chất bổ sung giúp cho việc nhịn ăn hiệu quả hơn
bổ sung tim mạch nhanh
Các chất bổ sung không phải là chìa khóa để giảm béo, nhưng nếu bạn kết hợp đúng cách với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp, bạn có thể tăng tốc quá trình.

Đây là ngăn xếp giảm béo cá nhân của tôi, tôi sử dụng và giới thiệu:

Caffeine

Hàng triệu người không thể lắc mạng nhện mà không có tách cà phê buổi sáng của họ, nhưng hợp chất mạnh mẽ này sẽ có nhiều thứ hơn cho nó.

Caffeine giúp bạn giảm cân bằng cách tăng lượng năng lượng mà cơ thể bạn đốt cháy trong suốt cả ngày, và nó cũng cải thiện sức mạnh , tăng cường sức bền cơ bắp và tăng cường hiệu suất yếm khí .

Để có kết quả tốt nhất, nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine được phân phối tốt nhất ở dạng viên thuốc hoặc dạng bột, mặc dù bạn phải cẩn thận để tránh xây dựng sự dung nạp với nó.

Cá nhân tôi nhận được caffeine từ PULSE trước tập luyện, cũng chứa liều lượng hiệu quả lâm sàng của 5 thành phần khác được chứng minh khoa học để cải thiện hiệu suất tập luyện:

tập luyện tim mạch

HMB
Như bạn đã biết, nhược điểm chính của Fasted Cardio là mất cơ bắp.

Giải pháp phổ biến nhất cho việc này là bổ sung axit amin chuỗi nhánh (BCAAS).

BCAA có thể hoàn thành công việc nhưng một lựa chọn tốt hơn là một phân tử nghe có vẻ lạ mắt được gọi là -Hydroxy-Methylbutyrate (HMB).

HMB là một chất được hình thành khi cơ thể bạn chuyển hóa leucine, đây là một loại axit amin kích thích tổng hợp protein.

HMB thường được bán dưới dạng hỗ trợ xây dựng cơ bắp nhưng nghiên cứu có mục đích chứng minh những lợi ích này là không ổn định, bị cản trở nhiều nhất bởi các lỗi thiết kế . Vì vậy, tôi không thoải mái khi đưa ra bất kỳ tuyên bố nào về sự tăng trưởng cơ bắp.

Tuy nhiên, có một lợi ích của HMB được thiết lập tốt: đó là một chất chống dị hóa cực kỳ hiệu quả .

Đó là, nó rất tốt trong việc ngăn ngừa sự cố cơ bắp, điều đó có nghĩa là bạn sẽ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện và giảm đau nhức cơ bắp (và dạng axit tự do cho thấy nhiều hứa hẹn nhất trong vấn đề này).

Nó cũng không ảnh hưởng gì đến nồng độ insulin , điều đó có nghĩa là nó sẽ không phá vỡ trạng thái nhịn ăn của bạn như thức ăn.

Những điều này làm cho HMB hoàn hảo để sử dụng với đào tạo nhanh.

Tác dụng chống dị hóa mạnh mẽ và tác dụng insulin không tồn tại của nó có nghĩa là bạn gặt hái được tất cả các lợi ích giảm mỡ khi tập luyện mà không có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến mất cơ hoặc tiết insulin.

Cũng đáng lưu ý rằng HMB vượt trội hơn leucine trong việc ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp vì nó có khả năng chống dị hóa nhiều hơn so với axit amin mẹ mẹ của nó .

Điều này có nghĩa là nó cũng hiệu quả hơn các chất bổ sung axit amin chuỗi nhánh (BCAA) vì chúng phụ thuộc vào leucine vì tác dụng chống dị hóa của chúng ( isoleucine và valine rất yếu về vấn đề này).

Liều lượng HMB hiệu quả trên lâm sàng nằm trong khoảng từ 2 đến 3 gram, và đó là những gì bạn sẽ tìm thấy trong máy đốt mỡ trước tập luyện của mình FORGE:

bcaa-nhịn ăn

Yohimbine

Yohimbine là một hóa chất được chiết xuất từ ​​một loài thực vật châu Phi, Yohimbe.

Các nghiên cứu cho thấy yohimbine có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bằng cách ngăn chặn hoạt động của các thụ thể alpha trong các tế bào mỡ .

Điều này cho phép cơ thể bạn giảm lượng mỡ dự trữ nhanh hơn và đặc biệt hữu ích khi bạn thon gọn hơn và đang chiến đấu với các chất béo cứng đầu.

Mặc dù vậy, có một nhược điểm nhỏ với yohimbine: nồng độ insulin tăng làm mất tác dụng giảm cân của nó . Nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích giảm béo của nó, bạn muốn sử dụng nó khi bạn ở trạng thái nhịn ăn .

Tuy nhiên, lợi ích của Yohimbine không dừng lại ở đó. Nó làm nhiều hơn là giúp bạn giảm béo nhanh hơn.

Nghiên cứu cho thấy yohimbine cũng cải thiện hiệu suất tập thể dục và nó đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại sự mệt mỏi về thể chất và tăng thời gian đến kiệt sức.

Đây là những lý do tại sao tôi quyết định đưa yohimbine vào máy đốt mỡ trước tập luyện FORGE, được chế tạo đặc biệt để tối đa hóa việc giảm mỡ bằng cách tập luyện nhanh.

bổ sung cho nhịn ăn

Chất béo đốt cháy PHOENIX

Công thức không chứa caffeine của PHOENIX giúp bạn đốt cháy chất béo theo ba cách khác nhau:

Nó làm tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất
Nó khuếch đại sức mạnh của các hóa chất đốt cháy chất béo được sản xuất bởi cơ thể của bạn
Nó làm tăng cảm giác no từ thức ăn
Nhiều công ty cố gắng bán cho bạn những người đốt mỡ bằng cách làm cho quá trình giảm mỡ trở nên quá phức tạp.

Họ nói về việc tăng tốc độ oxy hóa chất béo, bảo tồn khối lượng nạc, hỗ trợ tuyến giáp, tạo ra sự sinh nhiệt, ức chế các enzyme liên quan đến việc lưu trữ chất béo, tạo ra các enzyme gây mất chất béo, điều khiển mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh, giảm giữ nước, cải thiện phân vùng dinh dưỡng, v.v.

Vâng, sự thật là tất cả các khía cạnh của việc giảm béo, nhưng loại hình tiếp thị này không chỉ là một nỗ lực làm bạn choáng váng với thuật ngữ và một nửa sự thật khoa học với hy vọng rằng bạn chỉ chấp nhận các lợi ích được yêu cầu theo mệnh giá.

Khi bạn cảm thấy lạnh lùng, chăm chỉ về khoa học giảm béo, thực sự chỉ có ba cách để tăng tốc đáng kể:

1. Bạn có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn.

Tốc độ trao đổi chất của bạn là một số lượng lớn về cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu năng lượng trong suốt cả ngày, và càng cao, bạn càng giảm cân nhanh hơn.

Điều này là do khi bạn đun sôi chất béo giảm đến mức đơn giản nhất, nó được xác định bởi sự khác biệt giữa năng lượng mà cơ thể bạn đốt cháy và năng lượng bạn nạp vào thức ăn. Tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ theo thời gian và bạn sẽ giảm mỡ .

Mặc dù có rất nhiều, nhiều cách để tăng tỷ lệ trao đổi chất, cuối cùng họ vẫn dựa vào một hoặc cả hai cơ chế sau:

Khuyến khích một tế bào sản xuất nhiều năng lượng hơn từ carbohydrate và axit béo.
Giảm hiệu quả của quá trình mà qua đó năng lượng tế bào được tạo ra, do đó làm tăng chi phí năng lượng trên cơ sở vật chất, đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Có nhiều cách để thao túng các cơ chế đó và PHOENIX tập trung vào các phương pháp hiệu quả nhất.

2. Bạn có thể ngăn chặn cơn đói hoặc cơn thèm làm hỏng kế hoạch của bạn.

Một lý do chính khiến chế độ ăn kiêng thất bại là mọi người chỉ không thể gắn bó với họ đủ lâu. Mong ước biến thành sự thèm muốn và cuối cùng là sự chán nản, có thể hoàn tác nhiều ngày hoặc thậm chí vài tuần làm việc chăm chỉ nếu nó thực sự vượt ra khỏi tầm tay.

Trong khi một số người có thời gian dễ dàng hơn những người khác, hầu như mọi người đều phải đối phó với cơn đói và sự thèm muốn ở mức độ này hay mức độ khác. Bản chất của con người là muốn thưởng thức thực phẩm sau khi vô tình hoặc cố ý, và dù điều đó có bình thường hay không, nó vẫn can thiệp vào mục tiêu của bạn.

Nhiều hợp chất được biết là làm giảm cơn đói và những hợp chất khác được biết là làm tăng cảm giác no bạn nhận được từ một bữa ăn. Khi sự kết hợp của các phân tử đã được chứng minh được sử dụng một cách hiệu quả, bạn có thể giảm thành công cơn đói và cảm giác thèm ăn và thu được lợi ích tối đa từ chế độ ăn uống của bạn.

3. Bạn có thể làm cho trải nghiệm tổng thể của chế độ ăn kiêng thú vị hơn.

Đừng nhầm lẫn: trong khi tái tạo cơ thể bạn bằng chế độ ăn uống thông minh, tập thể dục và bổ sung có thể thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn để tốt hơn, điều đó không dễ dàng.

Không có số lượng thuốc hoặc bột sẽ đưa bạn đến đó. Nó làm việc chăm chỉ, và mất thời gian. Và đây là một lý do chính khác khiến chế độ ăn kiêng thất bại: mọi người không muốn trải qua sự khó chịu của tất cả.

Vâng, giống như giảm cảm giác đói và thèm ăn, làm cho quá trình ăn kiêng trở nên thú vị hơn, chủ yếu bằng cách tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể, giúp bạn dễ dàng bám sát kế hoạch và xem qua.

Mặc dù bộ máy phân tử giảm mỡ rất lớn và phức tạp, nhưng ứng dụng thực tế vẫn đơn giản.

Trái ngược với những gì nhiều công ty khác sẽ khiến bạn tin tưởng, trực tiếp kích thích bất kỳ trong số hàng ngàn protein và enzyme liên quan đến việc giảm mỡ hoặc không hoạt động hoặc không được điều tra.

Giảm béo là một quá trình toàn cơ thể, và bằng cách tập trung vào các mục tiêu đơn giản, quan trọng và đã được chứng minh, mọi thứ khác đều kích hoạt và hoạt động theo đó.

Công thức của PHOENIX là kết quả của một đánh giá khoa học sâu rộng về nhiều loại phân tử tự nhiên được biết là có ảnh hưởng tốt đến việc giảm mỡ, và chúng tôi cẩn thận chọn một số ít hoạt động phối hợp để mang lại kết quả nhất quán trên cả ba điểm nêu trên.

Fasted Cardio-chất béo

Fasted Cardio vào buổi sáng là tốt nhất?
buổi sáng nhịn ăn
Đây là một câu hỏi phổ biến, đặc biệt là trong số những người nhịn ăn không liên tục .

Và câu trả lời rất đơn giản.

Lợi ích của việc tập tim mạch nhanh đầu tiên vào buổi sáng là nó đảm bảo insulin của bạn ở mức cơ bản thực sự.

Đây là lý do tại sao nghiên cứu cho thấy tốc độ oxy hóa chất béo cao nhất sau hơn 6 giờ nhịn ăn.

Và đây là lý do tại sao nhiều người tập Fasted Cardio sau khi thức dậy và trước khi ăn.

Nó hoạt động tốt.

Đừng nghĩ rằng bạn phải tập cardio nhanh vào buổi sáng để gặt hái những lợi ích của nó.

Bạn có thể đảm bảo bạn ở trạng thái nhịn ăn vào cuối ngày nhưng bạn phải lên kế hoạch cho bữa ăn của mình .

Ví dụ, chỉ cần 35 gram đường là đủ để tăng mức insulin trên mức cơ bản trong vài giờ.

Trong nghiên cứu này , một bữa ăn hỗn hợp gồm 75 gram carbs, 37 gram protein và 17 gram chất béo làm tăng nồng độ insulin trong hơn 5 giờ.

Địa ngục, thậm chí một khẩu phần whey protein phải mất một vài giờ để xử lý đầy đủ .

Vì vậy, điều này có nghĩa là bạn không thể ăn một bữa trưa lớn và dự kiến ​​sẽ ở trạng thái nhịn ăn trước 5 giờ chiều.

Đây là cách tôi làm điều đó:

Tôi thực hiện một bài tập tạ nhanh đầu tiên vào buổi sáng, trước khi ăn.
Tôi có một vài muỗng whey protein sau.
Tôi có một bữa trưa nhẹ với món salad với khoảng 6 ounce thịt gà.
Tôi có một muỗng whey protein vào khoảng 3 giờ chiều.
Tôi tập cardio vào khoảng 6 giờ chiều.
Tôi ăn một bữa tối lớn sau đó.
Tôi ăn một bữa lớn khác khoảng 9 giờ tối.
Như bạn có thể thấy, lượng calo và lượng carb của tôi thấp cho đến bữa tối. Điều này đảm bảo mức insulin của tôi vẫn thấp.

Và, như một lưu ý, nếu bữa ăn 3 giờ chiều của tôi lớn hơn (ví dụ như nếu nó chứa một lượng carbohydrate khá lớn), tôi sẽ không được nhịn ăn trước 6 giờ chiều.

Nhưng 3 giờ là đủ thời gian để chế biến một bữa ăn chỉ từ 20 đến 25 gram whey protein.

Bạn có nên ăn sau khi Fasted Cardio?
ăn sau khi nhịn ăn
Nếu chúng ta đang nói chỉ đốt cháy chất béo, tiếp tục nhanh sau khi tập thể dục dường như có ý nghĩa.

Các hóa chất đốt cháy chất béo mà cơ thể bạn tạo ra trong quá trình tập luyện vẫn còn trong máu của bạn (và những chất bạn đã thêm vào thông qua việc bổ sung).

Tuy nhiên, vấn đề là sự thoái hóa cơ bắp tăng lên sau khi tập thể dục nhanh nếu bạn không ăn.

Và dừng việc đó được ưu tiên hơn so với việc loại bỏ mọi gram chất béo có thể giảm.

Một số người nhận được ưu đãi của người Hồi giáo và chọn dùng một HMB hoặc BCAA khác sau khi đào tạo để kéo dài nhanh trong một hoặc hai giờ nữa.

Đây là một lựa chọn, tôi đoán vậy, nhưng tôi không nghĩ nó có ý nghĩa vì hai lý do:

1. Mức catecholamine trở lại bình thường ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục.

Điều này đặt ra câu hỏi bạn thực sự đốt cháy bao nhiêu chất béo bằng cách chờ ăn?

2. Nó đắt tiền.

Nếu bạn đang phục vụ HMB hoặc BCAA trước và sau khi được đào tạo nhanh, và nếu bạn đang thực hiện một số bài tập luyện nhanh mỗi tuần, thì điều đó sẽ làm tổn hại đến ví của bạn.

Đó là lý do tại sao tôi chỉ ăn nhanh sau khi tập luyện và ăn một bữa ăn giàu protein.

Tôi cũng sẽ làm cho nó một bữa ăn nhiều carb nhưng những ngày này tôi đang tận hưởng phần lớn lượng carb của mình vào ban đêm.