06/09/2019

Pescatarian diet là gì ? Có giúp giảm cân không

  • Pescatarian diet là gì ?
  • Lợi ích chính của pescatarian diet
  • Nhược điểm của pescatarian diet

Để có một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc tập luyện thể dục thường xuyên hoặc đến phòng gym để rèn luyện thì chúng ta còn phải áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Và khi nói đến các chế độ ăn lành mạnh...

Thì việc ăn chay nhận được rất nhiều sự ủng hộ. Tuy nhiên chế độ ăn này quá khắc nghiệt. Vì vậy nhiều người đã chuyển sang cách ăn cải biến, ví dụ như pescatarian diet. Vậy pescatarian diet là gì và chúng có lợi ích ra sao?

Pescatarian diet là gì ?


Nếu tìm kiếm trên Google về chế độ ăn pescatarian (pescatarian diet), bạn sẽ tìm thấy vô số ý kiến về những thứ được ăn. Một số người nói rằng chúng ta chỉ được ăn thực vật và cá.

Pescatarian diet là gì ? Chúng có giúp giảm cân không

Những người khác lại nói rằng chúng ta có thể ăn thực vật và bất kỳ loại hải sản nào như sò, tôm... Không chỉ vậy, có người thậm chí còn cho rằng bạn có thể thêm trứng và chế phẩm từ sữa...

Vào hỗn hợp và tự gọi mình là một "pescatarian". Vậy đâu mới là câu trả lời chính xác cho khái niệm pescatarian diet? Để giải quyết vấn đề này, chúng ta hãy sử dụng từ điển để tra "pescatarian" là gì.

Pescatarian là người có chế độ ăn bao gồm cá nhưng không ăn các loại thịt khác. Như vậy, bất cứ ai áp dụng chế độ ăn gồm thực vật và hải sản nhưng không ăn thịt gia cầm, thịt bò, lợn...

Hoặc thịt từ các động vật trên cạn khác đều đang theo chế độ ăn pescatarian diet. Hầu hết những người pescatarian cũng ăn trứng và các chế phẩm từ sữa, thế nhưng các loại thực phẩm này...

Không nhất thiết phải có trong chế độ ăn pescatarian diet. Thuật ngữ "pescatarian" xuất phát từ việc kết hợp từ cá trong tiếng Ý "pesce", với từ "vegetarian". Một số người cũng gọi phong cách ăn uống này...

Là "vegequarianism", là sự kết hợp của các từ "vegetarian" và "aquatic". Trong hầu hết các phiên bản của pescatarian diet, không có hạn chế nào về loại hải sản bạn được phép ăn. Các loại hải sản có thể...

Bao gồm cá, sò, tôm và bất cứ thứ gì sống dưới nước và không phải là động vật có vú. Tuy nhiên, nhiều người đề xướng pescatarian diet cũng khuyến khích nên ăn hải sản được đánh bắt tự nhiên bất cứ khi nào có thể.

Lợi ích chính của pescatarian diet


Có ba lợi ích chính khi chúng ta áp dụng chế độ ăn pescatarian (pescatarian diet). Thứ nhất, pescatarian diet làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh tật như ung thư, tiểu đường và huyết áp cao.

Thứ 2, pescatarian diet cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống của nhiều người bị thiếu hụt.Thứ 3, pescatarian diet dễ dàng thực hiện hơn so với các chế độ ăn chay nghiêm ngặt (ví dụ như vegan diet).

Pescatarian diet và sức khỏe


Các tài liệu khoa học cho thấy rõ ràng rằng, về tổng thể, những người theo chế độ ăn pescatarian (pescatarian diet) có xu hướng khỏe mạnh hơn so với những người ăn tạp. Nhiều nghiên cứu còn phát hiện ra rằng...

Những người nạp phần lớn lượng calo từ thực vật có ít nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp và nhiều bệnh tật hiện đại khác. Một ví dụ điển hình của điều này...

Xuất phát từ một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại trường University of Oxford (Anh). Các nhà khoa học đã phân tích 8 nghiên cứu quy mô lớn theo dõi sức khỏe của những người áp dụng chế độ ăn kiêng khác nhau.

Và 30 đến 60% người ăn kiêng trong mỗi nghiên cứu là người áp dụng chế độ ăn vegetarian. Điều này cho phép các nhà khoa học trực tiếp đo lường tỷ lệ bệnh tật và tử vong ở những người ăn chay và ăn tạp.

Xem thêm: Vegetarian là gì ? Phân biệt với chế độ ăn vegan

Và mặc dù việc ăn chay không hoàn toàn giống như pescatarian diet, nhưng nó đủ gần để mong đợi kết quả sức khỏe tương tự. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, trung bình, người ăn chay có ít hơn nguy cơ gặp phải...

Các tình trạng sức khỏe như: thừa cân hoặc béo phì, bệnh tiểu đường (một nửa nguy cơ so với người ăn thịt), bệnh tim (thấp hơn 30%), bệnh đường ruột (như viêm ruột thừa), đục thủy tinh thể, sỏi thận, viêm khớp

  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tim
  • Bệnh đường ruột
  • Đục thủy tinh thể
  • Sỏi thận
  • Viêm khớp

Nếu nhìn nhận nghiên cứu này một cách đơn giản, có thể chúng ta phải kết luận rằng việc tránh ăn thịt là hoàn toàn cần thiết cho cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, sự thật phức tạp hơn rất nhiều.

Bởi vì lý do khiến những người theo pescatarian có xu hướng khỏe mạnh hơn không chỉ là do kiêng ăn thịt. Thay vào đó, sức khỏe vượt trội của họ dường như do ba yếu tố: Thứ nhất, việc cắt giảm thịt giúp loại bỏ...

Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và các thành phần có thể gây hại cho sức khỏe như trans fat. Thứ 2, việc ăn nhiều cá gắn liền với một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ...

Mắc bệnh tim và bệnh Alzheimer (phần lớn nhờ vào lượng omega-3 nạp vào cao hơn). Thứ 3, những người theo chế độ ăn pescatarian (pescatarian diet) cũng có xu hướng sống theo lối sống lành mạnh hơn.

Họ hút thuốc lá ít hơn, tập thể dục nhiều hơn, ăn ít đồ ăn vặt và ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và chất xơ. Nói cách khác, pescatarian diet đặc biệt thu hút nhiều người có ý thức về sức khỏe.

Những người có sẵn sự cẩn thận về những gì họ đưa vào cơ thể. Và điều đó giải thích một phần lý do tại sao những người theo pescatarian (và người ăn chay) có xu hướng khỏe mạnh hơn so với những người ăn tạp.

Pescatarian diet và chất dinh dưỡng


Nếu đang áp dụng một chế độ ăn đơn giản, thì việc chuyển sang pescatarian diet sẽ làm tăng đáng kể lượng micronutrient nạp vào của bạn. Ví dụ, những người theo pescatarian sẽ nhận được nhiều...

Vitamin A, B2, C, E và các chất dinh dưỡng khác như carotene, canxi, folate, phốt pho, fiber hơn so với người ăn thịt. Đồng thời những người theo pescatarian cũng ăn ít cholesterol và natri.

Mặc dù bản thân chúng không có hại. Tuy nhiên, chúng thường là dấu hiệu của việc tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh không lành mạnh.Bên cạnh đó, nhờ việc tiêu thụ cá trên mức trung bình...

Nên những người theo pescatarian cũng nhận được nhiều axit béo omega-3 hơn so với những người ăn tạp. Điều này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Một vài lợi ích có thể đến như: giảm nguy cơ...

Mắc bệnh (cụ thể là bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2), giảm viêm, cải thiện tâm trạng, hiệu suất nhận thức và sức khỏe của não, giúp ngăn ngừa tăng cân, tối ưu hóa cho việc giảm béo, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh
  • Giảm viêm
  • Cải thiện tâm trạng, hiệu suất nhận thức
  • Ngăn ngừa tăng cân
  • Tối ưu hóa cho việc giảm béo
  • Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp

Lý do cho điều này là bởi vì một số loại cá đặc biệt giàu 2 loại axit béo omega-3 (omega-3 fatty acid) quan trọng, đó là eicosapentaenoic acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ kết hợp từ 500 milligrams đến 1,8 grams EPA và DHA mỗi ngày là đủ để duy trì sự đầy đủ. Tuy nhiên, chúng ta có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nếu...

Liều lượng tiêu thụ kết hợp được tăng lên 6 grams mỗi ngày. Hầu hết các chế độ ăn uống của mọi người chỉ cung cấp một phần mười lượng EPA và DHA được khuyến nghị để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

Do đó, thậm chí một sự gia tăng vừa phải của các axit béo này cũng có thể mang lại lợi những lợi ích đáng kể. Mặt khác, một khẩu phần cá hồi tươi hoặc đông lạnh có từ 0,7 đến 1,5 grams tổng lượng omega-3. Như vậy, chúng ta sẽ không cần...

Tiêu thụ quá nhiều cá hồi để đạt được liều lượng omega-3 khuyến nghị. Ngoài cá hồi thì nhiều loại cá khác cũng rất giàu omega-3. Ví dụ như cá thu, cá mòi, cá trích và hầu hết các loại cá nhiều chất béo khác sống trong nước lạnh.

Pescatarian diet dễ thực hiện


Chế độ ăn chay và vegetarian có những giá trị riêng của chúng. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy chúng rất khó để có thể thực hiện. Khi áp dụng những chế độ ăn này, họ không chỉ phải từ bỏ một số loại thức ăn yêu thích...

Mà họ còn phải sáng tạo để có đủ protein mỗi ngày (nếu tập gym thường xuyên). Không chỉ vậy, khi áp dụng vegan và vegetarian, họ sẽ gặp phải nhiều khó khăn để tìm ra những loại thực phẩm phù hợp...

Xem thêm: Tập gym cần bao nhiêu grams protein một ngày ?

Khi đi xã giao và ăn uống bên ngoài. Mặt khác, pescatarian diet linh hoạt và bao gồm nhiều loại thực phẩm hơn. Do đó, chế độ ăn này dễ chịu hơn và dễ dàng để gắn bó trong một khoảng thời gian dài.

Hầu hết các nhà hàng đều có lựa chọn seafood-based (những món từ hải sản), rất phù hợp với chế độ ăn kiêng pescatarian. Vì vậy, bất kể bạn đi ăn ở đâu, bạn sẽ không cảm thấy bị bỏ rơi.

Việc thêm một khẩu phần nhỏ cá hoặc hải sản vào một món ăn thuần chay sẽ có thể làm cho bữa ăn trở nên ngon hơn. Không chỉ vậy, việc bao gồm thêm cá trong chế độ ăn uống...

Còn cung cấp cho bạn vô số sự lựa chọn khi tạo ra một thực đơn pescatarian. Điều mà những người theo vegan hay vegetarian sẽ không thể làm được. Bởi vì sự lựa chọn của họ chỉ gói gọn trong các loại rau củ.

Nhược điểm của pescatarian diet


Bên trên, chúng ta đã tìm hiểu về các lợi ích của chế độ ăn pescatarian diet. Tuy nhiên, ngoài những lợi ích trên thì pescatarian diet cũng có một số nhược điểm mà bạn nên cân nhắc trước khi áp dụng.

Ba nhược điểm chính của pescatarian diet là: chúng có thể có nhiều thủy ngân, chúng có thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng khi so với chế độ ăn uống bao gồm thịt, chúng khó áp dụng hơn chế độ ăn tạp.

Pescatarian diet có nhiều thủy ngân


Nếu thường xuyên tập gym và muốn áp dụng chế độ ăn pescatarian, bạn sẽ phải ăn nhiều cá để có đủ protein. Việc ăn cá sẽ tốt cho việc bổ sung omega-3 và các chất dinh dưỡng khác.

Tuy nhiên, nhiều loại cá cũng có hàm lượng thủy ngân cao một cách đáng ngạc nhiên. Ví dụ, cá ngừ mắt to (thunnus obesus), một loài cá được biết đến với mức thủy ngân trên trung bình, có chứa khoảng 0,69 phần triệu (ppm) thủy ngân.

Tương đương với khoảng một gram thủy ngân trên 1500 kg cá ngừ. Mặt khác, các loại sò điệp (scallops) chỉ chứa 0,003 phần triệu thủy ngân, tương đương với khoảng một gram thủy ngân trên 350000 kg sò điệp.

Điều này sẽ không phải là vấn đề nếu bạn chỉ ăn một vài khẩu phần cá mỗi tuần. Tuy nhiên, nó có thể không lành mạnh khi bạn ăn hai, ba hoặc bốn phần cá mỗi ngày (giống như một số người theo pescatarian).

Ví dụ, việc ăn nhiều thủy ngân có thể gây tổn thương thần kinh, não và DNA, đặc biệt là với trẻ sơ sinh đang phát triển. Mặc dù vậy, tin tốt là hầu hết các loại cá mà chúng ta ăn thường xuyên, không có hàm lượng thủy ngân cao.

Thay vào đó, các loại cá có nhiều thủy ngân sẽ là: cá tilefish từ vịnh Mexico, cá kiếm Swordfish, cá mập, cá thu vua (scomberomorus cavalla), cá ngừ mắt to, cá tráp cam (orange roughy), cá kiếm Marlin...

  • Cá tilefish từ vịnh Mexico
  • Cá kiếm Swordfish
  • Cá mập
  • Cá thu vua
  • Cá ngừ mắt to
  • Cá tráp cam

Cá thu Tây Ban Nha, cá mú, cá ngừ (mọi loại khác). Ở một khía cạnh khác, các loại hải sản ít thủy ngân là: sò điệp, tôm, nghêu, hàu, cá mòi, cá rô phi, cá hồi đóng hộp, cá cơm, cá hồi tươi hoặc đông lạnh, mực ống.

Nói chung, một loại cá càng nhỏ thì chúng càng ít bị ô nhiễm, do các nguyên tắc của hiện tượng khuếch đại sinh học (biomagnification). Bên cạnh đó, có thể bạn cũng đã nghe nói rằng...

Nhiều loại cá có chứa độc tố như dioxin và PCB. Mặc dù điều đó là đúng, nhưng hàm lượng độc tố trong cá và hải sản cũng tương đương như các sản phẩm động vật khác. Và hàm lượng độc tố nhỏ đến mức...

Lợi ích của việc ăn nhiều hải sản có thể vượt xa rủi ro. Nói tóm lại, miễn là bạn giảm thiểu lượng cá nhiều thủy ngân trong chế độ ăn và ưu tiên các loại cá có ít thủy ngân thì sức khỏe của bạn sẽ không bị ảnh hưởng.

----------------------

2. Nó có thể thấp hơn trong một số chất dinh dưỡng quan trọng

Tránh tất cả thịt gia cầm và thịt làm giảm lượng tiêu thụ một số chất dinh dưỡng chính, bao gồm vitamin D , vitamin B12 và sắt.

Có thể khó có đủ vitamin D trong Pescatarian Diet nghiêm ngặt từ thực vật vì nguồn thực phẩm chính là cá béo, thực phẩm từ sữa tăng cường và ngũ cốc ăn sáng (và hầu hết mọi người nói chung không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời để duy trì đủ vitamin D cấp độ).

Pescatarian Diet pescatarian tốt hơn một chút về vấn đề này vì một số hải sản có nhiều vitamin D, như cá hồi, cá trích và cá mòi, nhưng các loại khác như tôm, nghêu và cá ngừ có rất ít.

Vì vậy, nếu bạn đang theo Pescatarian Diet, thì nên ăn nhiều phần cá hồi hoặc cá béo, nước lạnh khác mỗi tuần hoặc bổ sung vitamin D.

May mắn thay, hầu hết các loại cá có nhiều omega-3 cũng có nhiều vitamin D, vì vậy nếu bạn đang ăn cá có hàm lượng omega 3 cao, có lẽ bạn cũng đang nhận được một lượng vitamin D kha khá.

Một điều khác bạn sẽ muốn đề phòng trong Pescatarian Diet là thiếu vitamin B12, thường gặp khi thực phẩm động vật được cắt từ chế độ ăn uống của một người.

Hầu hết cá có rất ít B12, nhưng cá mòi, cá thu và cá hồi là nguồn tốt cùng với sữa và trứng. Nếu bạn không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào thường xuyên, bạn có thể muốn bổ sung B12.

Bất chấp những gì bạn có thể nghe thấy, pescatarians thực sự có nhiều chất sắt trong chế độ ăn uống của họ hơn hầu hết những người ăn thịt. Vấn đề là họ lấy phần lớn chất sắt từ thực vật, chỉ chứa sắt không phải heme , không được hấp thụ tốt và không mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như loại có trong thịt, được gọi là sắt heme .

Giải pháp dễ dàng ở đây là thường xuyên ăn hàu, nghêu, tôm và các loại động vật có vỏ khác, có xu hướng chứa nhiều chất sắt hơn các loại hải sản khác. Bạn cũng có thể thử nấu nhiều thức ăn hơn trong dụng cụ nấu bằng gang, giúp tăng hàm lượng sắt trong bữa ăn.

Một Pescatarian Diet thường sẽ cung cấp ít vitamin D và B12 và sắt sinh học hơn chế độ ăn tạp, nhưng điều này phần lớn có thể được điều chỉnh bằng cách ăn nhiều cá giàu vitamin như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá trích và hải sản giàu chất sắt như hàu, nghêu, tôm và các loại động vật có vỏ khác. Ăn một số trứng và sữa cũng có thể đi một chặng đường dài trong việc bao phủ các cơ sở dinh dưỡng vi lượng của bạn.

3. Khó thực hiện hơn Pescatarian Diet đa dạng thực vật
Hãy suy nghĩ về bao nhiêu món ăn và món ăn phổ biến bao gồm số lượng lớn thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm và sữa.

Một danh sách khá dài, phải không?

Theo đó, càng nhiều loại thực phẩm mà bạn cắt ra khỏi Pescatarian Diet, càng khó và càng khó để giữ cho kế hoạch bữa ăn của bạn thú vị . Và trong khi Pescatarian Diet cung cấp nhiều sự lựa chọn hơn chế độ ăn chay hoặc ăn chay, nó vẫn còn hạn chế hơn nhiều so với chế độ ăn tạp.

May mắn thay, với các công thức nấu ăn phù hợp, bạn có thể giữ cho mọi thứ tươi mới và thú vị. Dưới đây là một số công thức nấu ăn chay, thuần chay và hải sản phổ biến nhất của chúng tôi:

20 công thức làm sushi dễ ngạc nhiên mà bạn có thể làm tại nhà
20 Bí quyết ăn chay dễ dàng Vì vậy, bạn sẽ không bỏ lỡ thịt
20 công thức nấu ăn cho tôm tốt cho sức khỏe bạn phải thử trong mùa hè này
10 công thức cá hồi đóng hộp bạn sẽ muốn ăn mỗi tuần
20 công thức nấu ăn giàu protein không thịt mà bạn phải thử
20 Bí quyết hải sản bổ dưỡng & ngon miệng Bạn sẽ thích ăn
20 công thức nấu ăn cá hồi tốt cho sức khỏe và dễ làm
(Không phải tất cả trong số này là 100% pescatarian, nhưng bạn có thể dễ dàng thay thế thịt bằng protein thân thiện với pescatian).

Vì vậy, về mặt sức khỏe, thật khó để chọc lỗ trong Pescatarian Diet. Bây giờ hãy xem hiệu quả của nó như thế nào trong việc giúp chúng ta giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.

Pescatarian Diet giảm cân tốt như thế nào?
giảm cân Pescatarian Diet
Như tôi đã viết về nhiều lần trước đây, giảm cân là về việc bạn ăn bao nhiêu calo , chứ không phải những thực phẩm bạn ăn.

Phía dưới là dòng này:

Nếu bạn muốn giảm đáng kể tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể , bạn phải cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn so với đốt cháy.

Khi bạn làm điều này, cơ thể bạn sẽ từ từ giảm lượng mỡ dự trữ để lấy năng lượng cần thiết.

Không có gì thay đổi khi bạn theo Pescatarian Diet. Cân bằng năng lượng vẫn là vua.

Tuy nhiên, Pescatarian Diet có thể giúp ích trong nỗ lực giảm cân của bạn, bằng cách giúp bạn dễ dàng ăn ít calo hơn , ăn ít hơn và đảm bảo rằng bạn sẽ giảm mỡ và không cơ bắp . Đây là một số lý do tại sao nghiên cứu cho thấy pescatarians thường duy trì trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những người ăn thịt thông thường.

Vì vậy, trong khi tôi thường không phải là người thích cắt giảm toàn bộ nhóm thực phẩm để giảm cân, nếu bạn sẽ tuân theo một kế hoạch ăn uống hạn chế hơn, Pescatarian Diet không phải là một lựa chọn tồi . Nó cũng hơn logic hơn cắt ra bogeymen chế độ ăn uống như lectin , “ chất độc ”, hay carbs .

Điều đó nói rằng, nếu bạn sẽ nhận được kết quả mà bạn thực sự muốn, bạn sẽ cần phải biết cách tạo ra một kế hoạch bữa ăn pescatian hoạt động.

Kiểm tra bài viết này để tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó:

Hướng dẫn dứt khoát để lập kế hoạch bữa ăn hiệu quả

Làm thế nào tốt là Pescatarian Diet để xây dựng cơ bắp?
Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp , hàng thập kỷ bằng chứng và khoa học đã chứng minh rằng một số yếu tố trong chế độ ăn uống và tập luyện của bạn quan trọng hơn những yếu tố khác. Ví dụ, nếu bạn muốn tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. . .

Bạn muốn đảm bảo bạn không bị thiếu hụt calo .
Bạn muốn dần dần quá tải cơ bắp của bạn .
Bạn muốn tập trung vào các bài tập ghép .
Bạn muốn giới hạn cardio của bạn .
Bạn muốn ăn nhiều carbs .
Và bạn muốn ăn đủ protein .
Miễn là bạn kiểm tra tất cả các hộp đó, bạn sẽ không gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp theo Pescatarian Diet.

Tuy nhiên, phần mà nhiều người pescatari đấu tranh với đó là điểm cuối cùng.

Hàng chục và hàng chục nghiên cứu được thiết kế tốt và thực hiện tốt đã chứng minh vượt ra khỏi sự nghi ngờ rằng chế độ ăn giàu protein là tốt hơn để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ hơn so với chế độ ăn ít protein. Xét về số lượng chính xác, nghiên cứu cho thấy lượng protein tối ưu cho thể hình là từ 0,8 gram đến 1,2 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.


Đối với một người đàn ông 200 pound, đó là 160 đến 240 gram protein mỗi ngày, một lượng lớn theo tiêu chuẩn của hầu hết mọi người.

May mắn thay, với một chút lập kế hoạch, không khó để đáp ứng nhu cầu protein của bạn trong Pescatarian Diet.

Có nhiều loại hải sản khác nhau để lựa chọn, một số trong đó bạn có thể chưa xem xét.

Đây là một số mục yêu thích của tôi:

Cá & hải sản
Cá chim lớn
Cá hồi
Con tôm
Con sò
Cá mòi
cá ngừ
Cá rô phi

cua
Hake
Cá trích
Cá thu
hàu
Cá hồi
Con trai
Sữa và trứng
Sữa chua Hy Lạp
Phô mai
Sữa
Whey Protein
Phô mai
Trứng
Lòng trắng trứng
Protein thực vật
Lúa mì
Cơm
Yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Những quả khoai tây
quả hạnh
Quả óc chó
Quả hồ trăn
Đậu phộng
Quinoa
Kiều mạch
Nếu bạn chỉ đơn giản nhận được phần lớn protein hàng ngày từ các nguồn chất lượng cao như thế này, bạn sẽ không gặp khó khăn trong việc tăng cơ bắp và sức mạnh trong Pescatarian Diet.

Các chất bổ sung tốt nhất cho Pescatarians
bổ sung Pescatarian Diet
Bạn không cần phải bổ sung trong khi ăn kiêng pescatian, nhưng tôi khuyên bạn nên xem xét nó.

Đầu tiên, trong khi bạn có thể nhận được tất cả protein từ thực phẩm nguyên chất, điều này có thể nói dễ hơn làm, và một loại bột protein chất lượng cao làm cho nó dễ dàng hơn nhiều.

Về loại bột protein cụ thể, tôi muốn giới thiệu một loại protein cô lập whey như Whey + hoặc một loại protein có nguồn gốc thực vật như Thrive .

Bây giờ tôi mới biết, về mặt kỹ thuật, sữa thường không được cho phép trên Pescatarian Diet.

Tuy nhiên, phần chính của sữa có xu hướng gây ra vấn đề cho mọi người, đó là đường sữa, gần như được loại bỏ hoàn toàn khỏi phân lập protein whey. Đây là lý do tại sao whey protein cô lập như Whey + thường được dung nạp tốt bởi những người tránh sữa.

Và Thrive là một loại bột protein từ thực vật được làm từ hỗn hợp chất lượng cao của đậu, gạo và protein cây gai dầu, cùng với 10 chất dinh dưỡng bổ sung mà chế độ ăn chay, thuần chay và pescatian có xu hướng thiếu, bao gồm beta-alanine, creatine và vitamin B12.

Thứ hai, như bạn đã biết, các chất dinh dưỡng thường thiếu nhất trong chế độ ăn uống từ thực vật là axit béo omega-3 và vitamin D và B12.

Chúng tôi cũng nhớ lại rằng nhiều loại cá chứa nhiều omega-3, giúp bạn dễ dàng đạt được yêu cầu tối thiểu , nhưng nếu bạn muốn tận hưởng lợi ích liên quan đến mức tiêu thụ cao hơn, bao gồm tăng trưởng cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp , bạn sẽ không có thể chỉ dựa vào hải sản. Để đạt được những cấp độ đó, bạn phải ăn bốn đến tám phần cá hồi mỗi ngày.

Đó là lý do tại sao việc bổ sung dầu cá chất lượng cao như Triton lại dễ dàng hơn nhiều .

Triton là một loại dầu cá chưng cất phân tử được sản xuất cẩn thận để loại bỏ các chất gây ô nhiễm như thủy ngân và các chất ô nhiễm môi trường và tối đa hóa sự hấp thụ, và đó là những gì tôi dùng và khuyên dùng.

Và để đảm bảo rằng bạn có đủ vitamin D và B12 (cũng như mọi vitamin và khoáng chất thiết yếu khác), tôi khuyên bạn nên dùng một loại vitamin tổng hợp có công thức tốt, như Triumph .

Điều đặc biệt quan trọng là phải uống vitamin tổng hợp khi tuân theo bất kỳ loại Pescatarian Diet hạn chế nào, bao gồm Pescatarian Diet, vì những điều này có xu hướng khiến bạn có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng cao nhất.