12/09/2019

Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả dễ dàng

Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là gì
Nội tạng có nghĩa là phải làm với các cơ quan, đặc biệt là những người trong khoang bụng .

Do đó, chất béo nội tạng là chất béo cơ thể được lưu trữ xung quanh một số cơ quan trong khoang bụng bao gồm gan, tuyến tụy và ruột.

Nó khác với loại mỡ cơ thể mà hầu hết mọi người đều liên quan đến chất béo, chất béo dưới da.

Dưới da có nghĩa là nằm dưới da, mà cho chúng ta biết chất béo dưới da là gì: đó là chất béo trên khắp cơ thể bạn dưới da.

Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả dễ dàng

Đó là những gì ngọ nguậy và cười khúc khích và chúng tôi quan tâm nhất khi chúng tôi muốn giảm béo .

Trong điều kiện bình thường, mức mỡ dưới da là những gì dao động nhiều nhất khi bạn cắt giảm số lượng lớn và cắt giảm .

Mặt khác, mỡ nội tạng không thể bị chèn ép. Nó nằm dưới thành bụng của bạn .

Trong nhiều trường hợp, bụng mở rộng là kết quả của sự gia tăng cả hai loại chất béo. Chất béo dưới da là chất béo chúng ta có thể cảm nhận được và chất béo nội tạng là chất béo chúng ta không thể.

Tại thời điểm này, bạn có thể tự hỏi tại sao một số người có thể lên dây có nhiều mỡ nội tạng hơn mỡ bụng dưới da .

Chúng ta sẽ nói về lý do sớm.

Bây giờ, trong khi quá béo là không lành mạnh, nghiên cứu cho thấy rằng mỡ dưới da không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn như mỡ nội tạng.

Lượng chất béo nội tạng cao hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau bao gồm tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, kháng insulin và rối loạn lipid máu .

Hãy tìm hiểu tại sao.

Bạn có muốn nghe bài viết này? Nhấp vào nút phát bên dưới!


Bạn muốn nghe nhiều thứ như thế này? Kiểm tra podcast của tôi !

Tại sao mỡ nội tạng nặng hơn mỡ dưới da?
Chúng tôi biết rằng chất béo nội tạng làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau trong khi chất béo dưới da thì không, và có một số lý thuyết về lý do tại sao điều này là.

Một giả thuyết  được đưa ra trong nghiên cứu lâm sàng như sau:

Chất béo nội tạng giải phóng axit béo và hóa chất gây viêm.
Do sự gần gũi của chất béo với tĩnh mạch cửa , các hóa chất này tìm đường vào gan.
Máu nhiễm độc này gây ra các vấn đề ở gan bao gồm kháng insulin và nhiễm mỡ .
Vấn đề sức khỏe xảy ra sau đó.
Chất béo dưới da, mặt khác, giải phóng có lợi hơn so với các hóa chất có hại, chẳng hạn như leptin và adiponectin .

Sử dụng chương trình tập luyện và ăn kiêng linh hoạt này để giảm tới 10 pound chất béo và xây dựng cơ bắp chỉ sau 30 ngày mà không bị đói hay sống trong phòng tập thể dục.

TRUY CẬP NGAY LẬP TỨC
Bạn có quá nhiều chất béo nội tạng?
làm thế nào để giảm mỡ nội tạng
Bạn có thể đo tổng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể theo nhiều cách , nhưng cách đơn giản nhất để xác định xem bạn có quá nhiều mỡ nội tạng hay không là đo vòng eo của bạn .

Lấy thước dây và quấn quanh eo ở ngang rốn, như thế này:

mức mỡ nội tạng
Đừng ngậm trong bụng hoặc kéo băng đủ chặt để ấn vào da.

Ở phụ nữ, số đo vòng eo từ 35 inch trở lên thường là dấu hiệu của mỡ thừa nội tạng. Ở nam giới, nó cao hơn 40 inch.

Tại sao một số người có lượng mỡ nội tạng lớn
giảm mỡ nội tạng
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn có xu hướng tăng mỡ, bao gồm di truyền, hormone, tuổi tác và thậm chí là cân nặng khi sinh (những em bé nhỏ hơn có thể dễ bị béo bụng hơn sau này).

Ví dụ…

Nghiên cứu cho thấy một số gen có thể liên quan đến mức độ béo bụng tăng lên.
Khi mọi người già đi, họ có xu hướng di chuyển ít hơn và mất cơ bắp .
Điều này làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh và rối loạn chức năng khác, cũng như xu hướng tăng mỡ nội tạng .

Phụ nữ sau mãn kinh có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo nội tạng hơn do những thay đổi nội tiết tố xảy ra (chủ yếu là giảm estrogen).
Cũng có các yếu tố nguy cơ về chế độ ăn uống và lối sống:

Chế độ ăn nhiều chất béo, ví dụ, có liên quan đến mức chất béo cơ thể cao hơn (và ai đó béo hơn, chất béo nội tạng chắc chắn sẽ có nhiều hơn).
Sống ít vận động làm tăng nguy cơ thừa cân và có lượng mỡ nội tạng cao hơn.
Uống một lượng lớn rượu có liên quan đến lượng chất béo nội tạng cao hơn ở cả nam và nữ.
Nghiên cứu cho thấy chất béo chuyển hóa được ưu tiên lưu trữ dưới dạng chất béo nội tạng.
Điều này giúp giải thích tại sao chất béo nội tạng chứa một lượng lớn axit béo trans và tại sao lượng chất béo chuyển hóa có liên quan tích cực đến mỡ bụng .

Như bạn có thể thấy, di truyền và nội tiết tố sang một bên, công thức tăng mỡ nội tạng là ít tập thể dục, ăn quá nhiều, ăn thực phẩm tào lao có chứa chất béo chuyển hóa và uống rượu thường xuyên.

Chà, đó chính xác là cách mà phần lớn người dân ở Mỹ sống, điều này giúp giải thích tại sao chúng ta quá ốm và béo .

Tuy nhiên, tin tốt là giảm mỡ nội tạng và giữ cho nó không phức tạp.

Cách giảm mỡ nội tạng
làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng
Đối với tất cả các tác động sức khỏe đe dọa của nó, nghiên cứu cho thấy rằng chất béo nội tạng dễ dàng mang lại các giao thức giảm béo tiêu chuẩn .

Đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ và bạn sẽ mất chất béo nội tạng, bất kể di truyền hay hoàn cảnh khác.

Điều đó nói rằng, có một vài điều khác bạn có thể làm để tăng tốc quá trình.

Cắt bỏ tất cả chất béo trans từ chế độ ăn uống của bạn.
Có một lý do tại sao Viện Y học khuyến cáo rằng lượng chất béo chuyển hóa của chúng ta nên ở mức thấp nhất có thể.

Các công cụ là xấu.

Đừng uống nhiều rượu.
Chúng ta gọi một sự tích lũy lớn của chất béo nội tạng là gì?

Một ly bia ngon.

Bây giờ bạn biết tại sao.

Các nghiên cứu cho thấy rằng trong khi tần suất uống dường như không ảnh hưởng đến mức chất béo nội tạng, thì cường độ uống. Đó là, bạn càng uống nhiều vào mỗi ngày bạn uống rượu, bạn càng có nhiều khả năng tăng lượng mỡ dự trữ nội tạng.

Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn để giảm mỡ nội tạng, hãy cắt giảm rượu onthe.

Làm kháng chiến.
Tập tạ không chỉ để xây dựng cơ bắp. Các nghiên cứu cho thấy nó cũng cực kỳ hiệu quả để giảm mỡ nội tạng.

Đọc bài viết này để tìm hiểu làm thế nào để tạo ra một chương trình đào tạo kháng chiến sẽ làm việc cho bạn.

Do cường độ cao khoảng đào tạo (HIIT).
Nghiên cứu cho thấy tập luyện cường độ cao không chỉ tốt hơn cho việc giảm mỡ toàn diện mà còn đặc biệt tốt cho việc giảm mỡ bụng và nội tạng.

Thật thú vị, nghiên cứu cho thấy điều này là đúng cho dù tổng khối lượng chất béo có giảm hay không.

Đó là, ngay cả khi bạn không giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giảm lưu trữ mỡ nội tạng. Bài tập thúc đẩy sự phân phối chất béo trong cơ thể lành mạnh hơn (cơ thể bạn chỉ cần lưu trữ chất béo ở nơi khác).

Đọc bài viết này để tìm hiểu cách tận dụng tối đa từ HIIT của bạn.

Cải thiện hồ sơ hormone của bạn.
Bạn không thể tăng tổng khối lượng chất béo mà không ăn quá nhiều , nhưng hormone của bạn có thể ảnh hưởng đến nơi cơ thể bạn lưu trữ chất béo mà nó có.

Ví dụ, testosterone thấp là một yếu tố dự báo về độ béo nội tạng ở nam giới (và khi nồng độ testosterone tăng lên, độ béo nội tạng giảm ).

Ở phụ nữ, lượng testosterone cao hơn và lượng estrogen thấp hơn (sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh) có liên quan đến việc tăng mỡ nội tạng .

Và khi nói đến việc cải thiện nội tiết tố, không có sửa chữa nhanh chóng (tự nhiên).

Đàn ông: Đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về việc tăng testosterone một cách tự nhiên.

Phụ nữ: Trong danh sách của tôi để viết một bài báo cho bạn sẽ thảo luận về cách cải thiện hồ sơ hormone của bạn. Hãy theo dõi.🙂

Giữ mức độ cortisol trong tầm kiểm soát.
Cortisol là một hormone dị hóa mà cơ thể bạn sản xuất để đáp ứng với căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy mức độ cao của cortisol thường xuyên làm lệch sự phân phối mỡ cơ thể đến vùng bụng.

Kiểm tra bài viết này để tìm hiểu thêm về căng thẳng và cortisol và mối quan hệ của chúng với tăng và giảm cân.

Duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt.
Nghiên cứu cho thấy rằng cả quá ít và quá nhiều giấc ngủ đều có thể làm tăng mỡ nội tạng.

Các nhà khoa học tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa sự gia tăng lớn chất béo nội tạng và ngủ năm giờ hoặc ít hơn và tám giờ trở lên.

Đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về việc duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt.

Hãy bổ sung đúng.
Tôi đã lưu cái này lần cuối bởi vì, thật lòng mà nói, nó ít quan trọng hơn nhiều so với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý .

Thật không may, ngành công nghiệp bổ sung tập luyện bị ảnh hưởng bởi giả khoa học, sự cường điệu lố bịch, quảng cáo sai lệch và chứng thực, các sản phẩm có đầy đủ các thành phần rác, dưới các thành phần chính, và nhiều shenanigans khác.

Điều đó nói rằng có những chất tự nhiên, an toàn đã được khoa học chứng minh là giúp bạn giảm mỡ và mỡ bụng đặc biệt nhanh hơn.

Bạn sẽ tìm thấy ngăn xếp giảm béo bụng cá nhân của tôi mà tôi sử dụng và giới thiệu dưới đây.

Với tinh thần tiết lộ đầy đủ, tôi muốn bạn biết rằng các chất bổ sung tôi khuyên dùng trong bài viết này không chỉ là những gì cá nhân tôi sử dụng mà chúng còn từ dòng bổ sung của tôi, LEGION .

Như bạn có thể biết, ngành công nghiệp bổ sung nổi tiếng với những lời nói dối và shenanigans. Sự thật là phần lớn các chất bổ sung bạn thấy trên các tạp chí và trên kệ sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Đó là lý do tại sao tôi quyết định tạo ra các sản phẩm mà bản thân tôi luôn mong muốn: các công thức dựa trên khoa học, liều lượng hiệu quả lâm sàng của tất cả các thành phần, không chất độn hoặc rác không cần thiết, và hương liệu tự nhiên và hương liệu.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về LEGION và mục tiêu của tôi để thay đổi ngành công nghiệp bổ sung cho tốt hơn tại đây.

Và nếu bạn thích những gì bạn thấy và quyết định hỗ trợ công việc của tôi thì bạn thật tuyệt vời. 🙂Vì những người như bạn mà tôi dành thời gian để viết những bài báo như thế này để giúp những người khác có được trạng thái tốt nhất trong cuộc sống của họ.

Caffeine
Hàng triệu người không thể lắc mạng nhện mà không có tách cà phê buổi sáng của họ, nhưng hợp chất mạnh mẽ này sẽ có nhiều thứ hơn cho nó.

Caffeine giúp bạn giảm cân bằng cách tăng lượng năng lượng mà cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày, và nó cũng cải thiện sức mạnh , tăng cường sức bền cơ bắp và tăng cường hiệu suất yếm khí .

Để có kết quả tốt nhất, nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine được phân phối tốt nhất ở dạng viên thuốc hoặc dạng bột, mặc dù bạn phải cẩn thận để tránh xây dựng sự dung nạp với nó.

Cá nhân tôi nhận được caffeine từ PULSE trước tập luyện, cũng chứa liều lượng hiệu quả lâm sàng của 4 thành phần khác được chứng minh khoa học để cải thiện hiệu suất tập luyện:

Yohimbine
Yohimbine là một hóa chất được chiết xuất từ ​​một loài thực vật châu Phi, Yohimbe.

Các nghiên cứu cho thấy yohimbine có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bằng cách ngăn chặn hoạt động của các thụ thể alpha trong các tế bào mỡ .

Điều này cho phép cơ thể bạn giảm lượng mỡ dự trữ nhanh hơn và đặc biệt hữu ích khi bạn thon gọn hơn và đang chiến đấu với các chất béo cứng đầu.

Mặc dù vậy, có một nhược điểm nhỏ với yohimbine: nồng độ insulin tăng làm mất tác dụng giảm cân của nó . Nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích giảm béo của nó, bạn muốn sử dụng nó khi bạn ở trạng thái nhịn ăn .

Tuy nhiên, lợi ích của Yohimbine không dừng lại ở đó. Nó làm nhiều hơn là giúp bạn giảm béo nhanh hơn.

Nghiên cứu cho thấy yohimbine cũng cải thiện hiệu suất tập thể dục và nó đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại sự mệt mỏi về thể chất và tăng thời gian đến kiệt sức.

Đây là những lý do tại sao tôi quyết định đưa yohimbine vào máy đốt mỡ trước tập luyện FORGE, được chế tạo đặc biệt để tối đa hóa việc giảm mỡ bằng cách tập luyện nhanh.

Chất béo đốt cháy PHOENIX
Công thức không chứa caffeine của PHOENIX giúp bạn đốt cháy chất béo theo ba cách khác nhau:

nó làm tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất,
nó khuếch đại sức mạnh của các hóa chất đốt cháy chất béo do cơ thể bạn sản xuất,
và nó làm tăng cảm giác no từ thức ăn.
Nhiều công ty cố gắng bán cho bạn những người đốt mỡ bằng cách làm cho quá trình giảm mỡ trở nên quá phức tạp.

Họ nói về việc tăng tốc độ oxy hóa chất béo, bảo tồn khối lượng nạc, hỗ trợ tuyến giáp, tạo ra sự sinh nhiệt, ức chế các enzyme liên quan đến việc lưu trữ chất béo, tạo ra các enzyme gây mất chất béo, điều khiển mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh, giảm giữ nước, cải thiện phân vùng dinh dưỡng, v.v.

Vâng, sự thật là tất cả các khía cạnh của việc giảm béo, nhưng loại hình tiếp thị này không chỉ là một nỗ lực làm bạn choáng váng với thuật ngữ và một nửa sự thật khoa học với hy vọng rằng bạn chỉ chấp nhận các lợi ích được yêu cầu theo mệnh giá.

Khi bạn cảm thấy lạnh lùng, chăm chỉ về khoa học giảm béo, thực sự chỉ có ba cách để tăng tốc đáng kể:

1. Bạn có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn.

Tốc độ trao đổi chất của bạn là một số lượng lớn về cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu năng lượng trong suốt cả ngày, và càng cao, bạn càng giảm cân nhanh hơn.

Điều này là do khi bạn đun sôi chất béo giảm đến mức đơn giản nhất, nó được xác định bởi sự khác biệt giữa năng lượng mà cơ thể bạn đốt cháy và năng lượng bạn nạp vào thức ăn. Tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ theo thời gian và bạn sẽ giảm mỡ .

Mặc dù có rất nhiều, nhiều cách để tăng tỷ lệ trao đổi chất, cuối cùng họ vẫn dựa vào một hoặc cả hai cơ chế sau:

Khuyến khích một tế bào sản xuất nhiều năng lượng hơn từ carbohydrate và axit béo.
Giảm hiệu quả của quá trình mà qua đó năng lượng tế bào được tạo ra, do đó làm tăng chi phí năng lượng trên cơ sở vật chất, đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Có nhiều cách để thao túng các cơ chế đó và PHOENIX tập trung vào các phương pháp hiệu quả nhất.

2. Bạn có thể ngăn chặn cơn đói hoặc cơn thèm làm hỏng kế hoạch của bạn.

Một lý do chính khiến chế độ ăn kiêng thất bại là mọi người chỉ không thể gắn bó với họ đủ lâu. Mong ước biến thành sự thèm muốn và cuối cùng là sự chán nản, có thể hoàn tác nhiều ngày hoặc thậm chí vài tuần làm việc chăm chỉ nếu nó thực sự vượt ra khỏi tầm tay.

Trong khi một số người có thời gian dễ dàng hơn những người khác, hầu như mọi người đều phải đối phó với cơn đói và sự thèm muốn ở mức độ này hay mức độ khác. Bản chất của con người là muốn thưởng thức thực phẩm sau khi thiếu thốn hoặc vô tình, và dù bình thường hay không, nó vẫn can thiệp vào mục tiêu của bạn.

Nhiều hợp chất được biết là làm giảm cơn đói và những hợp chất khác được biết là làm tăng cảm giác no bạn nhận được từ một bữa ăn. Khi sự kết hợp của các phân tử đã được chứng minh được sử dụng một cách hiệu quả, bạn có thể giảm thành công cơn đói và cảm giác thèm ăn và thu được lợi ích tối đa từ chế độ ăn uống của bạn.

3. Bạn có thể làm cho trải nghiệm tổng thể của chế độ ăn kiêng thú vị hơn.

Đừng nhầm lẫn: trong khi tái tạo cơ thể bạn bằng chế độ ăn uống thông minh, tập thể dục và bổ sung có thể thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn để tốt hơn, điều đó không dễ dàng.

Không có số lượng thuốc hoặc bột sẽ đưa bạn đến đó. Nó làm việc chăm chỉ, và mất thời gian. Và đây là một lý do chính khác khiến chế độ ăn kiêng thất bại: mọi người không muốn trải qua sự khó chịu của tất cả.

Vâng, giống như giảm cảm giác đói và thèm ăn, làm cho quá trình ăn kiêng trở nên thú vị hơn, chủ yếu bằng cách tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể, giúp bạn dễ dàng bám sát kế hoạch và xem qua.

Mặc dù bộ máy phân tử giảm mỡ rất lớn và phức tạp, nhưng ứng dụng thực tế vẫn đơn giản.

Trái ngược với những gì nhiều công ty khác sẽ khiến bạn tin tưởng, trực tiếp kích thích bất kỳ trong số hàng ngàn protein và enzyme liên quan đến việc giảm mỡ hoặc không hoạt động hoặc không được điều tra.

Giảm béo là một quá trình toàn cơ thể, và bằng cách tập trung vào các mục tiêu đơn giản, quan trọng và đã được chứng minh, mọi thứ khác đều kích hoạt và hoạt động theo đó.

Công thức của PHOENIX là kết quả của một đánh giá khoa học sâu rộng về nhiều loại phân tử tự nhiên được biết là có ảnh hưởng tốt đến việc giảm mỡ, và chúng tôi cẩn thận chọn một số ít hoạt động phối hợp để mang lại kết quả nhất quán trên cả ba điểm nêu trên.

Thói quen giảm mỡ bụng cá nhân của tôi
Làm thế nào để đốt cháy chất béo nội tạng
Trước khi chúng tôi kết thúc, tôi muốn chia sẻ với bạn một cách đơn giản để làm giảm mỡ bụng nhanh hơn, thói quen đã phục vụ tôi và hàng ngàn người tôi đã làm việc tốt.

Nó bắt đầu với mức thâm hụt 25% calo và chế độ ăn giàu protein, và 4 đến 5 giờ tập tạ nặng và 1,5 đến 2 giờ tập HIIT mỗi tuần.

Trong trường hợp bạn không chắc chắn cách tính thâm hụt calo, công cụ này sẽ giúp:

Hoàng gia (lbs.)    Số liệu (kg.) 
Cân nặng
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
(Bấm vào đây để tìm hiểu cách đo.)
Mức độ hoạt động

Đây là động cơ của LỚP, giúp giảm mỡ. Hãy nhớ rằng không có lượng bổ sung nào sẽ quan trọng nếu bạn không thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện đúng cách.

Một khi bạn làm, mặc dù, bổ sung có thể giúp đỡ. Và đây là cách mà thói quen của tôi bị phá vỡ:

Trước khi tập tạ ( Ăn chay ):

Khoảng 10 phút trước buổi tập tạ nhanh của tôi , điều tôi làm đầu tiên vào buổi sáng (khoảng 45 phút sau khi thức dậy), tôi thực hiện như sau:

Buổi tập tạ của tôi kéo dài khoảng 45 đến 60 phút và sau đó tôi ăn bữa đầu tiên trong tuần, chứa khoảng 40 gram protein và 100 gram carbohydrate.

Với bữa trưa:

Tôi ăn một bữa trưa nhẹ với salad với thịt gà để tôi có thể trở lại trạng thái nhịn ăn trước 5:30 chiều, đó là khi tôi tập cardio .

Tuy nhiên, nếu tôi ăn một bữa ăn lớn hơn có chứa một lượng carbohydrate vừa phải, có khả năng mức insulin của tôi vẫn sẽ tăng lên khi đến giờ tập cardio. Vì vậy, tôi đã chơi nó an toàn và giữ cho bữa ăn nhỏ.

Tôi không dùng bất kỳ chất bổ sung giảm béo nào vào bữa trưa.

(Điều đáng chú ý là tôi cũng có một váng sữa vào khoảng 3 giờ chiều, điều này mang lại cho cơ thể tôi khoảng 2,5 đến 3 giờ để xử lý nó trước khi tập cardio.)

Khoảng 5:30 chiều, trước khi Cardio

Sau đó tôi tập 25 phút tập HIIT trên chiếc xe đạp nằm và ăn tối sau đó, sau đó là khoảng 40 gram protein mỗi giờ trước khi đi ngủ.