03/09/2019

Những bài tập giảm cân nhanh nhất cho nam và nữ

Tại sao bạn không muốn chỉ đơn giản là giảm cân
bài tập tốt nhất để giảm cân nhanh
Hàng triệu người quyết tâm làm gì vào mỗi tháng một?

Giảm cân, phải không?

Đó là cách nhìn sai lầm, mặc dù. Những gì họ thực sự muốn làm là giảm béo.

Tôi không phải là người tầm thường, hoặc là có một sự khác biệt lớn giữa hai mục tiêu đó.

Nói đúng ra, giảm cân có nghĩa là giảm một con số trên thang điểm.

Những bài tập giảm cân nhanh nhất cho nam và nữ

Chà, bạn không biết mình đang làm gì, bạn có thể giảm được nhiều cân nặng và giảm béo gầy .

Nếu bạn muốn một minh chứng đơn giản về điều này, chỉ cần thực hiện theo một trong nhiều chương trình ăn kiêng giảm cân phổ biến và các chương trình tập thể dục như thế này:

Ăn rất ít thức ăn .
Không chú ý đến macro .
Làm rất ít đào tạo kháng chiến.
Làm số lượng lớn của cardio .
Bạn sẽ giảm được rất nhiều trọng lượng bao gồm cả cơ bắp và chất béo.

Và như bạn có thể đoán, mất cơ bắp là mối quan tâm chính ở đây bởi vì bạn càng mất nhiều, bạn càng trông tệ hơn, thậm chí với tỷ lệ mỡ cơ thể tương đối thấp .

Đây là cách bạn làm hỏng thành phần cơ thể của bạn .

Nếu bạn đi về nó khác nhau, mặc dù, và tập trung vào việc giảm mỡ trong khi bảo tồn cơ bắp , upshot là rất khác nhau.

Bạn có thể giảm cân ít hơn nhưng bạn sẽ tốt hơn vì nó sẽ giữ được cơ bắp ( hoặc thậm chí tăng ), điều đó có nghĩa là bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều với những gì bạn nhìn thấy trong gương.

Vì vậy, bạn đã vào bài viết này muốn biết thêm về việc giảm cân.

Mặc dù vậy, tôi muốn bạn bắt đầu nghĩ đến việc mất chất béo (và không phải cơ bắp), vì đó là những gì tôi muốn cho bạn.

Sử dụng chương trình tập luyện và ăn kiêng linh hoạt này để giảm tới 10 pound chất béo và xây dựng cơ bắp chỉ sau 30 ngày mà không bị đói hay sống trong phòng tập thể dục.

TRUY CẬP NGAY LẬP TỨC
Các bài tập tốt nhất để giảm cân
cách tồi tệ nhất để giảm cân
Những loại bài tập nào mà hầu hết mọi người nghĩ rằng họ nên làm giảm mỡ bụng ?

Bài tập ab , tất nhiên.

Mỡ đùi thì sao?

Squats được cho là để đốt cháy ngọn lửa đó, phải không?

Và thế là danh sách đi được

Phổi cho mỡ mông
Hàng cho mỡ lưng
Curls cho bắp tay béo
Và trên và trên Lốc
Chà, những bài tập này không hoạt động như thế. Trong thực tế, tập thể dục nói chung không hoạt động như vậy.

Các bài tập đốt cháy calo, giúp giảm mỡ, và trong khi  nghiên cứu cho thấy việc tập luyện cơ bắp làm tăng lưu lượng máu và lipolysis trong khu vực, những tác động quá nhỏ không thành vấn đề.

Đó là, bạn không thể thực hiện động tác gập người để có được cơ bụng sáu múi hoặc lực đẩy hông để thu nhỏ mông .

Trớ trêu thay, nếu bạn muốn một vùng nhất định trên cơ thể mình thon thả hơn hoặc mảnh mai hơn, thì rèn luyện cơ bắp mà không làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng ngược lại.

Nó chỉ đơn giản là cuối cùng sẽ trông lớn hơn.

(Điều này, bằng cách này, là lý do tại sao nhiều phụ nữ nhầm tưởng rằng tập tạ sẽ làm cho họ “cồng kềnh”. )

Lý do cho điều này là giảm béo là một quá trình toàn cơ thể. Bạn không thể chọn lọc giảm (hoặc tăng) mỡ ở vùng này hay vùng khác.

Đúng vậy, tất cả chúng ta đều có xu hướng lưu trữ chất béo khác nhau, nhưng cơ chế cơ bản là giống nhau khi chúng ta tăng mỡ, chúng ta tăng cân ở mọi nơi và khi chúng ta giảm mỡ, chúng ta thấy giảm khối lượng mỡ toàn thân.

Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục để có được vóc dáng thon thả hơn, nhưng một số khu vực sẽ giảm inch nhanh hơn những nơi khác.

(Và thật không may, chất béo chúng ta muốn giảm nhiều nhất cũng thường là khó giảm nhất, nhưng đó là một cuộc thảo luận khác .)

Các bài tập tốt nhất để giảm cân là gì?
Bài tập tốt nhất để giảm cân
Các bài tập tốt nhất để giảm cân đáp ứng một số tiêu chí:

Họ đốt một lượng năng lượng đáng kể.
Họ dẫn đến ít hoặc không mất cơ bắp.
Họ không đặt cơ thể dưới quá nhiều căng thẳng .
Bằng cách tập trung vào các loại bài tập này, bạn sẽ giảm mỡ (chứ không phải cơ bắp) một cách nhanh chóng và không đau đớn nhất có thể. Bạn thậm chí có thể đạt được một số cơ bắp, quá .

Bây giờ, điều mà hầu hết mọi người không biết là bí mật của Google khi bị xé toạc không phải là thực hiện một số ít các bài tập đặc biệt, như squats không khí, ván, nâng mông hay bất cứ thứ gì khác.

Nó làm đúng  kiểu  của tập thể dục.

(Sự thật là không có bí mật của người Viking, thực sự, nhưng một số cách tiếp cận chắc chắn hoạt động tốt hơn những cách khác.)

Nói cách khác, nó không quá nhiều về các bài tập cá nhân mà bạn làm như phong cách tập thể dục.

Hãy phá vỡ điều này.

Cardio có phải là loại hình tập thể dục tốt nhất để giảm cân?
cardio để giảm cân
Nếu bạn hỏi ai đó muốn giảm cân những gì họ cần làm, họ sẽ nói gì?

Ăn kiêng và tập thể dục, đúng không?

Và nếu bạn hỏi họ loại bài tập nào, câu trả lời có khả năng là gì?

Tim mạch .

Bạn biết đấy, đi bộ , chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, vân vân.

Thật không may, điều này đảm bảo rất ít trong cách giảm cân (ngay cả khi bạn làm khá nhiều).

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng bạn chỉ có thể kết thúc béo hơn  , chủ yếu bằng cách phủ nhận lợi ích giảm cân ít ỏi của nó bằng cách vô thức ăn quá nhiều và / hoặc giảm các hình thức hoạt động thể chất khác.

Do đó, những người thừa cân trong phòng tập thể dục của bạn tập trung trên máy chạy bộ, tự hỏi tại sao họ vẫn không giảm cân .

Có hai lý do tại sao tập luyện cardio truyền thống của bạn là một công cụ giảm cân tầm thường (tốt nhất).

Cardio không đốt cháy tất cả năng lượng đó.
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, chạy mạnh mẽ trong 30 phút là khá mệt mỏi.

Đoán xem nó đốt bao nhiêu năng lượng?

Bất cứ nơi nào từ 400 đến 600 calo, tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể của bạn.

Nếu điều đó nghe có vẻ rất nhiều với bạn, hãy xem xét rằng đó là lượng năng lượng trong Lọ

Một số ít các loại hạt, một ít sữa chua và một quả táo.
Một muffin việt quất lớn.
Bánh mì tròn với phô mai kem
Một chiếc bánh quế với một giọt xi-rô
4 lát thịt xông khói
4,5 ounce phô mai
Tất nhiên, vấn đề không phải là bạn không nên ăn các loại hạt, bánh nướng xốp hoặc thịt xông khói khi bạn muốn giảm cân, nhưng đây là:

Tập luyện tim mạch không đốt cháy nhiều năng lượng như chúng ta mong muốn, làm cho nó  rất dễ dàng để ăn lại tất cả lượng calo được đốt cháy (và hơn thế nữa).

Nhân tiện, điều tương tự cũng có thể được nói với nhiều loại tập luyện khác.

Đây là lý do tại sao những người nói rằng bạn chỉ cần di chuyển nhiều hơn nữa để giảm cân thì lại thiếu rừng.

Tất nhiên, hoạt động thể chất tăng lên có thể giúp ích, nhưng nếu bạn không biết những gì bạn đang làm với chế độ ăn kiêng của mình , thì không có bài tập nào đủ để giữ cho kim di chuyển.

Cơ thể của bạn học được học tập để đốt cháy ít năng lượng hơn.
Bạn có thể biết rằng thâm hụt năng lượng là cần thiết để giảm béo.

(Nếu không, hãy đọc bài viết này .)

Và bạn có thể biết rằng trong hầu hết các trường hợp, một cao nguyên giảm cân của người Đức có thể ăn quá nhiều.

(Nếu không, hãy đọc bài viết này .)

Tuy nhiên, những gì bạn có thể không biết là khi bị thiếu hụt calo, cơ thể bạn hoạt động để làm giảm nó thông qua việc di chuyển ít hơn và thúc đẩy ăn quá nhiều.

Nó làm điều này bởi vì mục tiêu của nó là duy trì cân bằng nội môi . Nó không muốn bị thâm hụt calo.

Một trong những thích ứng này là sự gia tăng hiệu quả năng lượng.

Hiệu quả ròng của việc này là, theo thời gian, cơ thể bạn đốt cháy ngày càng ít calo hơn khi thực hiện các bài tập tương tự (nó trở nên tiết kiệm năng lượng hơn khi thực hiện chúng).

Điều này làm giảm sự thiếu hụt calo của bạn, làm chậm quá trình giảm cân của bạn.

Khi điều này xảy ra, nhiều người không hiểu chuyện gì đang xảy ra và cố gắng chiến đấu với lửa.

Họ quyết tâm chuyển sang nhiều người khác (làm nhiều bài cardio hơn) và trong khi điều này làm tăng chi tiêu năng lượng (và do đó giảm mỡ), nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất .

Họ cũng thường giảm lượng calo tiêu thụ đến mức gần chết đói, điều này chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn.

Tất cả điều này là lý do tại sao tôi thường khuyên mọi người nên giữ cardio ở mức tối thiểu khi ăn kiêng để giảm béo.

Vâng, bạn đã đọc dúng điều đó.

Nếu chúng ta chỉ nói về thành phần cơ thể , bạn càng ít tập cardio khi cắt thì càng tốt.

Tất cả những gì có nghĩa là cụ thể, mặc dù?

Những gì đủ điều kiện là số tiền đúng (và loại) của cardio?

Loại cardio tốt nhất để giảm cân
hiit cardio để giảm cân
Có hai loại cardio mà tôi tin là tốt nhất để giảm cân:

1. Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT)

2. Đi bộ

Điều đó có vẻ mâu thuẫn với bạn.

Làm thế nào các hình thức cardio khó nhất và dễ nhất có thể là loại tốt nhất để giảm béo?

Chà, chính xác là do các vị trí đối nghịch của chúng trên phổ của ex ex ex.

Hãy để tôi giải thích.

Tại sao HIIT là tốt nhất để giảm béo nhanh
HIIT là tốt nhất để giảm béo nhanh
Đào tạo khoảng cường độ cao, hay viết tắt là HIIT, là một kiểu tập thể dục trong đó bạn xen kẽ giữa các giai đoạn (gần như) toàn bộ và nỗ lực thấp.

Do đó, tên.

Các khoảng cường độ cao đẩy cơ thể của bạn về phía giới hạn trao đổi chất của nó (về cơ bản là khó như bạn có thể đi) và các khoảng cường độ thấp cho phép nó phục hồi (bắt hơi thở của bạn).

HIIT là tuyệt vời để giảm cân bởi vì nó đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong một khoảng thời gian tương đối ngắn (và cũng có hiệu ứng sau khi đốt cháy đáng kể ).

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Western Ontario cho thấy hiệu quả của nó thực sự như thế nào.

Các nhà nghiên cứu đã có 10 người đàn ông và 10 người phụ nữ tập luyện 3 lần mỗi tuần, trong đó một nhóm thực hiện 4 đến 6 lần chạy nước rút 30 giây (với 4 đến 6 phút nghỉ ngơi giữa mỗi lần) và nhóm còn lại thực hiện 30 đến 60 phút ổn định cardio nhà nước (chạy bộ ở khoảng 65% VO2 max ).

Kết quả?

Sau 6 tuần tập luyện, các đối tượng thực hiện các quãng đã giảm mỡ đáng kể.

Có, 4 đến 6 lần chạy nước rút 30 giây đốt cháy nhiều chất béo hơn 60 phút chạy bộ.

Điều này không chỉ tốt hơn cho cuộc sống xã hội của bạn. Nó cũng tốt hơn cho cơ bắp của bạn.

Bạn thấy đấy,  nghiên cứu cho thấy tập luyện tim mạch có thể trực tiếp làm suy yếu sức mạnh và tăng phì đại cơ bắp .

Những hiệu ứng này được tổng hợp và phóng to  khi bạn bị thiếu hụt calo, đó là lý do tại sao tập quá nhiều cardio trong khi cắt có thể gây ra sự mất cơ đáng kể.

Vâng, với HIIT, bạn có thể có cả hai thế giới tốt nhất: tập luyện tương đối ngắn để đốt cháy một lượng chất béo đáng kể và tác động tối thiểu đến cơ bắp.

Vì vậy, nếu bạn được bán trên HIIT, có lẽ bạn có một vài câu hỏi, chẳng hạn như

Làm thế nào để cường độ cao làm các khoảng thời gian cường độ cao cần phải được về gắng sức và chiều dài?
Làm thế nào để nghỉ ngơi và nghỉ ngơi trong thời gian dài?
Nên tập luyện trong bao lâu?
Bao lâu bạn nên làm HIIT?
Về cơ bản: những gì thực sự đủ điều kiện là một bài tập HIIT và làm thế nào để bạn tận dụng tối đa loại hình đào tạo này?

Đọc bài viết này để tìm hiểu.

Đi bộ: Cách dễ nhất để giảm béo nhanh hơn
đi bộ để giảm cân
Khi được xem xét về mặt đốt cháy chất béo, đi bộ không phải là HIIT, nhưng nó đáng được chú ý hơn nó.

Bạn thấy đấy, nó gần như không hiệu quả trong việc tối đa hóa việc giảm mỡ, nhưng chắc chắn đó là cách dễ nhất để tăng chi tiêu năng lượng và giảm cân nhanh hơn.

Trường hợp tại điểm:

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học bang California với những người đàn ông và phụ nữ ở độ tuổi đại học đã phát hiện ra rằng những đối tượng chạy trong 10 phút đã đốt cháy khoảng 190 calo.

Dĩ nhiên, những đối tượng đi bộ được 19 phút sẽ đốt cháy ít calo hơn, nhưng đó không phải là ít như bạn nghĩ.

Nếu bạn đi bộ vài giờ mỗi tuần, sau đó, bạn có thể tăng chi tiêu năng lượng của mình lên bất kỳ nơi nào từ 1.000 đến 2.000 calo, điều này có thể giúp giảm thêm 1 đến 2 pound chất béo mỗi tháng.

Không quá xấu.

Nghiên cứu cho thấy rằng điều này cũng đủ để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong do mọi nguyên nhân (tử vong do mọi nguyên nhân).

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có thể chống lại tác động của căng thẳng và giảm mức cortisol .

Điều này rất có ý nghĩa vì việc kiểm soát mức độ căng thẳng (và do đó là cortisol) là một phần quan trọng trong việc giảm thiểu mất cơ bắp trong khi hạn chế lượng calo để giảm mỡ.

Bạn làm điều này chủ yếu bằng cách quản lý số lượng bạn ăn và tập thể dục, và đây là nơi nhiều người lạc lối.

Họ ăn quá ít và tập thể dục quá nhiều, và điều này có thể gây ra một loạt các vấn đề từ trầm cảm đến mất cơ bắp đến năng lượng thấp đến thèm ăn và hơn thế nữa.

Vâng, đi bộ là tuyệt vời trong vấn đề này bởi vì, không giống như các hình thức tập thể dục cường độ cao hơn, nó đặt rất ít căng thẳng trên cơ thể.

Điều đó có nghĩa là bạn có thể một cách an toàn, một vài giờ đi bộ hàng tuần trên một lịch trình tập thể dục đã nghiêm ngặt mà không có nguy cơ tập luyện quá sức .

Cử tạ: Người anh hùng giảm cân chưa từng thấy
tập tạ tốt nhất để giảm cân
Hầu hết mọi người đều nhầm lẫn việc tập tạ với trò chơi bulking up và không giảm béo.

Điều đó có lẽ bởi vì, như chúng ta đã thảo luận trước đó, họ quá tập trung vào trọng lượng trái ngược với thành phần cơ thể.

Bạn thấy đấy, tập tạ không phải là cách tốt để giảm cân vì nó gây tăng cơ, khiến bạn nặng hơn nhưng  nghiên cứu cho thấy đó là cách cực kỳ hiệu quả để tăng tốc độ giảm mỡ.

Ví dụ, hãy xem xét một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Duke.

196 nam và nữ từ 18 đến 70 tuổi được chia thành ba nhóm:

1. Huấn luyện kháng chiến (RT)

Nhóm này đã thực hiện ba bài tập luyện sức đề kháng 60 phút mỗi tuần, bao gồm 24 bộ bài tập máy.

2. Huấn luyện aerobic (AT)

Nhóm này chạy bộ ba ngày mỗi tuần trong khoảng 45 phút mỗi lần tập luyện.

3. Huấn luyện hiếu khí và sức đề kháng (AT / RT)

Nhóm này đã thực hiện cả hai bài tập trên, tổng cộng có khoảng 5 giờ tập thể dục mỗi tuần.

Bạn nghĩ nhóm nào giảm cân nhiều nhất?

Chà, sau tám tháng, các nhà khoa học tìm thấy ở nhóm tập aerobic đứng đầu bảng xếp hạng giảm cân.

NHƯNG!

Họ cũng mất nhiều cơ bắp nhất.

Đoán xem ai mất nhiều mỡ nhất (và tăng cơ bắp để khởi động)?

Bạn đã nhận được nó, nhóm đào tạo aerobic và sức đề kháng.

Những “ recomp ” hiệu ứng đã được nhìn thấy trong một vài khác nghiên cứu là tốt.

Phía dưới là dòng này:

Nếu bạn muốn giảm mỡ càng nhanh càng tốt trong khi bảo tồn hoặc thậm chí xây dựng cơ bắp, thì bạn muốn thực hiện cả việc rèn luyện sức đề kháng và aerobic.

Loại cử tạ nào là tốt nhất để giảm cân?
bài tập tốt nhất để đánh mất tình yêu
Tập tạ tốt nhất để giảm mỡ sẽ làm hai việc:

1. Đốt một lượng năng lượng đáng kể mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.

2. Quá tải các cơ để kích thích tăng trưởng cơ bắp .

Vâng, tình cờ có một bài tập tạ phù hợp với dự luật đó một cách hoàn hảo: Một bài tập trung vào việc nâng vật nặng.

Theo nặng nề, tôi có nghĩa là xử lý các trọng số bằng 70% + tối đa một lần lặp của bạn (và lý tưởng hơn là gần 80 đến 85%).
Lý do cho điều này là đơn giản: nó đốt cháy rất nhiều năng lượng.

Một nghiên cứu được công bố bởi các nhà khoa học tại Đại học Democritus (Hy Lạp) cho thấy tập luyện với trọng lượng trong khoảng 80 đến 85% của 1RM làm tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất trong ba ngày sau đó, đốt cháy hàng trăm calo hơn so với tập luyện với trọng lượng nhẹ hơn (45 đến 65% của 1RM).

Hiệu ứng tương tự cũng được thấy trong một  nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Gama Filho (Brazil).

Theo hợp chất, tôi có nghĩa là tập trung vào các bài tập hỗn hợp, đó là những bài tập luyện nhiều nhóm cơ chính (như squat , deadlift , băng ghế dự bị và ấn trên cao).
Không có gì ngạc nhiên, nghiên cứu cho thấy các bài tập hỗn hợp đốt cháy nhiều năng lượng trong và sau khi tập luyện hơn so với các bài tập cô lập (cô lập một nhóm cơ chính, như bắp tay cong ).

Ví dụ, chỉ cần bốn bộ deadlifts nặng có thể đốt cháy hơn 100 calo và điều đó không tính đến chi phí năng lượng bổ sung bị đốt cháy do hiệu ứng đốt cháy sau .

Như may mắn sẽ có, phong cách cử tạ này cũng là tốt nhất để xây dựng cơ bắp và sức mạnh , phục vụ mục đích của chúng tôi hoàn hảo.

Đó là lý do tại sao hàng ngàn người đã sử dụng các chương trình tập luyện như của tôi để xây dựng thành công cơ bắp và giảm mỡ cùng một lúc .

Các bài tập thể dục giảm cân hay nhất
bài tập tạ tốt nhất để giảm cân
Nếu bạn muốn thấy tất cả điều này trong hành động, hãy làm như sau:

3 đến 5 buổi tập tạ nặng 1 giờ mỗi tuần
Nếu bạn cần trợ giúp để tạo thói quen tập tạ, hãy xem bài viết này .

2 đến 3 buổi HIIT 25 phút mỗi tuần
Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để lập trình tốt nhất các bài tập HIIT của mình, hãy đọc bài viết này .

2 đến 3 30 đến 45 phút đi bộ mỗi tuần
Nếu bạn muốn biết thêm một chút về lợi ích của việc đi bộ, bài viết này sẽ giúp bạn .

Nếu bạn làm điều đó và tuân theo một kế hoạch bữa ăn thích hợp , bạn sẽ giảm mỡ (và không phải cơ bắp!) Nhanh hơn bạn từng có trước đây.

Điều gì về bổ sung?
bổ sung tốt nhất để giảm cân
Tôi đã lưu cái này lần cuối bởi vì, thật lòng mà nói, nó ít quan trọng hơn mọi thứ khác mà chúng tôi đã đề cập cho đến nay.

Bạn thấy đấy, các chất bổ sung không tạo nên sự cống hiến tuyệt vời cho việc tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.

Thật không may, ngành công nghiệp bổ sung tập luyện bị ảnh hưởng bởi giả khoa học, sự cường điệu lố bịch, quảng cáo sai lệch và chứng thực, các sản phẩm có đầy đủ các thành phần rác, dưới các thành phần chính, và nhiều shenanigans khác.

Hầu hết các công ty bổ sung sản xuất các sản phẩm rác, giá rẻ và cố gắng làm bạn choáng váng với những tuyên bố tiếp thị lố bịch, chứng thực cao cấp (và rất đắt tiền), lảm nhảm giả khoa học, pha trộn độc quyền nghe có vẻ lạ mắt và bao bì hào nhoáng.

Vì vậy, trong khi các chất bổ sung tập luyện không đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, và nhiều người hoàn toàn lãng phí tiền bạc, những thứ phù hợp có thể giúp ích.

Sự thật của vấn đề là có những chất tự nhiên, an toàn đã được khoa học chứng minh mang lại lợi ích như tăng sức mạnh, sức bền và tăng trưởng cơ bắp, giảm mỡ, v.v.

Là một phần trong công việc của tôi, công việc của tôi là phải biết những chất này là gì và tìm những sản phẩm với chúng mà tôi có thể tự sử dụng và giới thiệu cho người khác.

Tuy nhiên, việc tìm kiếm các sản phẩm chất lượng cao, hiệu quả và có giá khá cao luôn là một cuộc đấu tranh.

Đó là lý do tại sao tôi đưa vấn đề vào tay của mình và quyết định tạo ra chất bổ sung của riêng tôi. Và không chỉ là một dòng khác của tôi, tôi cũng bổ sung các công thức chính xác mà bản thân tôi luôn mong muốn và mong muốn những người khác sẽ tạo ra.

Tôi sẽ không đi vào một toàn bộ ở đây mặc dù. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về dòng bổ sung của tôi, hãy kiểm tra điều này .

Với mục đích của bài viết này, chúng ta hãy nhanh chóng xem xét các chất bổ sung sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những nỗ lực giảm béo của mình.

Caffeine
Khi giảm cân làm giảm năng lượng tiêu thụ so với năng lượng tiêu hao, caffeine giúp bạn giảm mỡ bằng cách  tăng chi tiêu năng lượng hàng ngày của cơ thể .

Caffeine cũng  cải thiện sức mạnh ,  sức bền cơ bắp và  hiệu suất yếm khí , và cũng  đảo ngược sự yếu kém vào buổi sáng  của nhiều người tập tạ.

Tuy nhiên, một phần của việc tối đa hóa lợi ích giảm béo của caffeine là ngăn cơ thể bạn xây dựng quá nhiều khả năng chịu đựng. Tất nhiên, cách tốt nhất để làm điều này là hạn chế ăn vào.

Đây là những gì tôi khuyên bạn nên:

Trước khi tập luyện, hãy bổ sung 3 - 6 mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn về độ nhạy của caffeine, hãy bắt đầu với 3 mg / kg và làm việc từ đó.
Giữ hàng ngày của bạn. lượng ăn vào hoặc dưới 6 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đừng có 6 mg / kg trước khi tập luyện và sau đó uống một vài tách cà phê trong suốt cả ngày.
Thực hiện 1 - 2 ngày ít caffeine mỗi tuần và 1 ngày không có caffeine mỗi tuần. Một ngày thấp nên là một nửa lượng tiêu thụ bình thường của bạn, và một ngày không có nghĩa là dưới 50 mg caffeine (bạn có thể có một hoặc hai tách trà, nhưng không có cà phê, thuốc caffeine, v.v.).