30/08/2019

Các loại thuốc giảm cân tốt an toàn và hiệu quả nhất

Acai Berry và Giảm Cân
thuốc giảm cân tốt nhất
Cơn sốt acai berry đã qua, nhưng nó vẫn là một người bán hàng vững chắc trong thế giới của các chất bổ sung giảm cân.

Tôi sẽ giữ nó ngắn gọn và đơn giản, và chỉ trích dẫn Trung tâm Quốc gia về Thuốc bổ sung và Thay thế :

Các loại thuốc giảm cân tốt an toàn và hiệu quả nhất

Không có bằng chứng khoa học rõ ràng dựa trên các nghiên cứu ở người để hỗ trợ việc sử dụng quả acai berry cho bất kỳ mục đích nào liên quan đến sức khỏe.

Không có nghiên cứu độc lập nào được công bố trên các tạp chí đánh giá ngang hàng chứng minh rằng tuyên bố rằng bổ sung acai một mình thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Các nhà nghiên cứu đã điều tra hồ sơ an toàn của một loại nước ép tăng cường acai ở động vật đã quan sát thấy rằng không có sự thay đổi trọng lượng cơ thể ở chuột khi uống nước ép so với đối chứng.

Điểm mấu chốt

Đừng lãng phí tiền của bạn vào các sản phẩm acai berry nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Sử dụng chương trình tập luyện và ăn kiêng linh hoạt này để giảm tới 10 pound chất béo và xây dựng cơ bắp chỉ sau 30 ngày mà không bị đói hay sống trong phòng tập thể dục.

TRUY CẬP NGAY LẬP TỨC
Carnitine và giảm cân
Thuốc giảm cân số 1
Carnitine là một hợp chất mà cơ thể bạn sản xuất từ ​​các axit amin lysine và methionine, và nó đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra năng lượng tế bào.

Trong khi có bằng chứng khoa học cho thấy bổ sung Carnitine có thể giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục , liệu nó có bất cứ điều gì để cung cấp trong cách giảm cân?

Vâng, nó có một cơ chế được quan tâm: nó  làm tăng quá trình oxy hóa chất béo trong cơ bắp .

Điều này có nghĩa là nó xuất hiện để tăng tốc độ mô cơ đốt cháy chất béo làm nhiên liệu thay vì  glycogen . Về mặt lý thuyết, điều này có thể dẫn đến mất chất béo trong khi tập thể dục.

Nghiên cứu thực tế là ít hơn hứa hẹn, tuy nhiên.

Có bằng chứng cho thấy Carnitine có thể làm giảm khối lượng chất béo và tăng khối lượng cơ bắp ở người cao tuổi , nhưng những tác dụng này không được nhìn thấy khi thử nghiệm với phụ nữ tiền mãn kinh thừa cân .

Nghiên cứu trên động vật cũng đã không chứng minh được bất kỳ lợi ích giảm cân nào khi chỉ đơn giản là kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

Do đó,  các nhà khoa học vẫn chưa biết liệu tác dụng chuyển hóa của Carnitine có đủ sâu sắc để thực sự đẩy nhanh quá trình giảm cân khi kết hợp với tập thể dục hay không.

Nghiên cứu động vật nói không, cũng như một thử nghiệm trên người (không dứt khoát do sai sót trong thiết kế, nhưng đáng chú ý).

Điểm mấu chốt

Trừ khi khả năng oxy hóa chất béo của cơ thể bạn bị suy yếu do bệnh tật hoặc rối loạn chức năng, nghiên cứu hiện có nói rằng bổ sung Carnitine không có khả năng giúp giảm cân.

Raspberry Ketones và giảm cân
thuốc giảm cân hàng đầu
Xơ mâm xôi là hợp chất hương chính của quả mâm xôi đỏ (nó cho mùi mâm xôi) và nó cũng được tìm thấy trong các loại trái cây khác như dâu đen và nam việt quất.

Làm thế nào mà một hợp chất dường như ngẫu nhiên như vậy tìm được đường vào các sản phẩm giảm cân?

Vâng, nó bắt đầu với một vài nghiên cứu động vật . Một người đã chứng minh rằng bổ sung ketone mâm xôi ngăn ngừa tăng cân bằng cách tăng quá trình lipol hóa và oxy hóa chất béo, và người kia ủng hộ cơ chế này.

Điều đó có thể hứa hẹn nếu nó không có một vài chi tiết:

Nghiên cứu động vật có thể không được sử dụng như bằng chứng về hiệu quả của con người. Cơ thể người và chuột không đủ tương tự nhau, và điều này đặc biệt đúng khi nói về các chức năng trao đổi chất.
Một trong những nghiên cứu về chuột là nghiên cứu in vitro. Điều này có nghĩa là các bộ phận của chuột sống đã được loại bỏ để được nghiên cứu trong sự cô lập, trái ngược với nghiên cứu được thực hiện với các sinh vật còn sống, nguyên vẹn ( nghiên cứu in vivo ).
Nghiên cứu in vitro ít dứt khoát hơn in vivo vì các sinh vật sống vô cùng phức tạp và đôi khi các phát hiện trong ống nghiệm không thể tìm ra in vivo.

Nghiên cứu trên chuột in vivo đã chứng minh việc ngăn ngừa tăng cân đã sử dụng một liều uống hoàn toàn khổng lồ  : lên tới 20 g / kg trọng lượng cơ thể, hoặc gấp 4761 lần so với lượng trung bình của con người.
Có một thử nghiệm trên người mà tôi biết thường được trích dẫn là bằng chứng về hiệu quả giảm cân của quả mâm xôi. Tuy nhiên, vấn đề với nghiên cứu này là hợp chất được kết hợp với caffeine, capsaicin , tỏi, gừng và cam quýt như một nguồn của synephrine . Không thể biết liệu quả mâm xôi có làm được gì hay không.

Điểm mấu chốt

Không đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng liều thấp của quả mâm xôi ketone cho mục đích giảm cân. Tiết kiệm tiền của bạn.

Garcinia Cambogia và giảm cân
Thuốc giảm cân tốt nhất là gì?
Garcinia cambogia là một loại trái cây nhỏ thường được sử dụng trong ẩm thực Ấn Độ và châu Á để truyền đạt hương vị chua.

Đây là một nguồn axit hydroxycitric tự nhiên tốt ,  và đã nhận được rất nhiều sự chú ý của truyền thông gần đây như là một hỗ trợ giảm cân.

Những tuyên bố này là không có cơ sở, tuy nhiên.

Giống như nhiều chất bổ sung mốt, garcinia cambogia có một số nghiên cứu trên động vật về phía nó, nhưng nghiên cứu của con người là mâu thuẫn và khó diễn giải.

Một vài nghiên cứu về chuột, chẳng hạn như nghiên cứu này , đã chứng minh rằng garcinia cambogia có thể làm giảm tăng cân trong thời gian cho ăn quá nhiều. Cơ chế mà nó thực hiện được điều này là ức chế tổng hợp axit béo trong gan  (nó làm giảm lượng chất béo mà cơ thể có thể tạo ra từ lượng calo dư thừa).

Các nghiên cứu của con người vỡ bong bóng, mặc dù.

Một phân tích tổng hợp của 12 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên về garcinia cambogia cho thấy như sau:

Ba nghiên cứu với cỡ mẫu nhỏ báo cáo có ý nghĩa thống kê, mặc dù nhỏ, giảm khối lượng chất béo trong các nhóm giả dược.
(Trong trường hợp bạn đang tự hỏi, kết quả tốt nhất là giảm được 1,3 kg so với nhóm giả dược trong khoảng thời gian 3 tháng.)

Hai nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt trong việc giảm cân giữa các nhóm garcinia cambogia và giả dược, bao gồm cả nghiên cứu lớn nhất và nghiêm ngặt nhất được xem xét .
Kết quả của các nghiên cứu còn lại được xem xét đã bị hủy bỏ bởi lỗi nghiêm trọng trong thiết kế và / hoặc thực thi.
Điểm mấu chốt

Các nghiên cứu hiện có nói rằng garcinia cambogia có thể sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nếu có, điều tốt nhất bạn có thể hy vọng là một sự gia tăng rất nhỏ.

Chiết xuất cà phê xanh và giảm cân
thuốc giảm cân thực sự có tác dụng với nam giới
Chiết xuất cà phê xanh là một bổ sung có nguồn gốc từ hạt cà phê xanh. Nó tương tự như hạt cà phê thông thường, nhưng có lượng lớn chất gọi là  axit chlorogen .

Chất này đặc biệt nóng tại thời điểm này, nhờ vào những người như Tiến sĩ Oz và các bậc thầy về sức khỏe chính thống khác. Tuy nhiên, đó có thể không phải là tất cả những gì họ yêu cầu.

Một phân tích tổng hợp gần đây về 5 thử nghiệm trên người đã phát hiện ra rằng liều lượng cao axit chlorogen thông qua chiết xuất cà phê xanh (400-800 mg axit chlorogen mỗi ngày) có thể gây mất chất béo, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các nghiên cứu chứng minh rằng điều này có nguy cơ sai lệch cao do để tài trợ cho các nguồn (các công ty vì lợi nhuận sản xuất chiết xuất cà phê xanh).

Điểm mấu chốt

Chiết xuất cà phê xanh có thể giúp bạn giảm cân nếu dùng với liều lượng đủ cao.

Tuy nhiên, cho đến khi có nhiều nghiên cứu được thực hiện về nó, và đặc biệt là nghiên cứu không thiên vị, giá trị của chiết xuất cà phê xanh như một chất bổ sung giảm cân là không chắc chắn.

Caffeine và giảm cân
đánh giá tốt nhất thuốc giảm cân
Caffeine, loại thuốc phổ biến nhất thế giới , có giá trị đối với chúng ta về thể dục dân gian hơn là năng lượng cao.

Nó có thể cải thiện sức mạnh , sức bền cơ bắp và hiệu suất yếm khí , cũng như đảo ngược sự yếu đuối buổi sáng của nhiều người tập tạ và, cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tăng tốc độ giảm mỡ .

Cơ chế giúp giảm cân khá đơn giản: nó tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn  bằng cách tăng lượng catecholamine trong máu , là hóa chất huy động các kho dự trữ chất béo để đốt cháy năng lượng.

Tuy nhiên, một phần của việc tối đa hóa lợi ích giảm béo của caffeine là ngăn cơ thể bạn xây dựng quá nhiều khả năng chịu đựng. Tất nhiên, cách tốt nhất để làm điều này là hạn chế ăn vào.

Đây là những gì tôi khuyên bạn nên:

Trước khi tập luyện, hãy bổ sung 3 - 6 mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn về độ nhạy của caffeine, hãy bắt đầu với 3 mg / kg và làm việc từ đó.
Giữ hàng ngày của bạn. lượng ăn vào hoặc dưới 6 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đừng có 6 mg / kg trước khi tập luyện và sau đó uống một vài tách cà phê trong suốt cả ngày.
Thực hiện 1 - 2 ngày ít caffeine mỗi tuần và 1 ngày không có caffeine mỗi tuần. Một ngày thấp nên là một nửa lượng tiêu thụ bình thường của bạn, và một ngày không có nghĩa là dưới 50 mg caffeine (bạn có thể có một hoặc hai tách trà, nhưng không có cà phê, thuốc caffeine, v.v.).
Điểm mấu chốt

Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, caffeine có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Đừng lạm dụng nó, tuy nhiên. Nếu tiêu thụ quá nhạy bén và thường xuyên, dung nạp sẽ tăng (làm giảm tác dụng của nó) và các triệu chứng cai nghiện là phổ biến.

Khi tôi sử dụng caffeine cho mục đích giảm cân, tôi tiêu thụ không quá 5-6 mg / kg mỗi ngày, thường là hai liều mỗi ngày trước khi tập thể dục.

Cá nhân tôi nhận được caffeine từ PULSE trước khi tập luyện, có chứa một dạng caffeine mất nước và cô đặc ( caffeine khan ) cho thấy hiệu quả hơn để cải thiện hiệu suất so với những gì tự nhiên có trong đồ uống như cà phê.

PULSE cũng chứa liều lượng hiệu quả lâm sàng của 5 thành phần khác được khoa học chứng minh để cải thiện hiệu suất tập luyện:

Beta-Alanine. Beta-alanine là một axit amin tự nhiên  làm giảm mệt mỏi do tập thể dục ,  cải thiện khả năng tập thể dục yếm khí và  có thể đẩy nhanh sự phát triển cơ bắp.
Malrulline Malate. Citrulline là một axit amin  giúp cải thiện sức bền của cơ bắp ,  làm giảm đau nhức cơ bắp và  cải thiện hiệu suất hiếu khí .
Betaine.  Betaine  là một hợp chất được tìm thấy trong thực vật như củ cải đường  giúp cải thiện sức bền cơ bắp ,  tăng sức mạnh và  tăng hormone tăng trưởng của con người và sản xuất yếu tố tăng trưởng giống như insulin 1  để đáp ứng với bài tập cấp tính.
Ornithine. Ornithine là một axit amin được tìm thấy với số lượng lớn trong sữa và thịt  làm giảm mệt mỏi khi tập thể dục kéo dài và  thúc đẩy quá trình oxy hóa lipid  (đốt cháy chất béo để lấy năng lượng trái ngược với carbohydrate hoặc glycogen).
Theanine. Theanine là một axit amin được tìm thấy chủ yếu trong trà   làm giảm tác động của căng thẳng tinh thần và thể chất ,  tăng sản xuất oxit nitric , giúp cải thiện lưu lượng máu và  cải thiện sự tỉnh táo ,  tập trung ,  chú ý ,  trí nhớ ,  thực hiện nhiệm vụ tinh thần và  tâm trạng .
Và những gì bạn  sẽ không  tìm thấy trong PULSE cũng đặc biệt không kém:

Không có chất làm ngọt nhân tạo hoặc hương vị ..
Không có thuốc nhuộm thực phẩm nhân tạo.
Không có chất độn không cần thiết, bột carbohydrate, hoặc các thành phần rác.
Điểm mấu chốt là nếu bạn muốn biết trước khi tập luyện sẽ  có  cảm giác như thế nào nếu bạn muốn trải nghiệm loại tăng năng lượng và tăng hiệu suất mà chỉ có liều lượng hiệu quả về mặt lâm sàng của các thành phần được kiểm chứng khoa học mới có thể cung cấp PULSE.

Chiết xuất trà xanh và giảm cân
thuốc giảm cân tốt nhất
Chiết xuất trà xanh là một sản phẩm thảo dược có nguồn gốc từ lá trà xanh. Nó chứa một lượng lớn chất được gọi là catechin của người Hồi giáo,  chịu trách nhiệm cho nhiều lợi ích sức khỏe của trà .

Một trong những lợi ích này liên quan đến giảm cân:  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung chiết xuất trà xanh làm giảm tổng khối lượng chất béo ,  tăng tốc giảm mỡ do tập thể dục và đặc biệt có thể giúp  giảm mỡ bụng .

Cơ chế chính mà nó thực hiện được điều này là ức chế một loại enzyme làm suy giảm catecholamine , đây là những hóa chất huy động các kho dự trữ chất béo để đốt cháy năng lượng. Điều này cũng làm cho chiết xuất trà xanh hoạt động phối hợp với caffeine, cà phê làm tăng nồng độ catecholamine và chiết xuất trà xanh giúp kéo dài thời gian chúng sử dụng trong máu.

 Epigallocatechin gallate trong chất béo của tôi Phoenix  là catechin liên quan nhiều nhất đến lợi ích giảm cân, vì vậy nếu bạn đang dùng  Phoenix , bạn không cần phải bổ sung GTE. Tuy nhiên, nếu bạn không, GTE là một bổ sung đáng giá vào chế độ giảm béo của bạn.

Điểm mấu chốt

Chiết xuất trà xanh là một chất giảm béo hiệu quả, cũng như một tác nhân quản lý cân nặng hiệu quả.

Tiêu thụ caffeine theo thói quen sẽ làm giảm tác dụng của nó, tuy nhiên, và bạn phải dùng đủ (400-600 mg catechin mỗi ngày, theo nghiên cứu có sẵn).

 Epigallocatechin gallate trong chất béo đốt cháy PHOENIX của tôi  là catechin liên quan nhiều nhất đến lợi ích giảm cân, và đó là cách tôi có được EGCG khi tôi cắt.

PHOENIX chứa liều lượng hiệu quả lâm sàng của các thành phần khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn, bao gồm cả

Synephrine. Điều này  làm tăng cả tốc độ trao đổi chất cơ bản và quá trình lipol hóa ,  ức chế hoạt động của một số thụ thể tế bào chất béo ngăn cản sự vận động chất béo và  tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn (chi phí năng lượng của cơ chế chuyển hóa thức ăn).
Naringin. Điều này  kích thích sản xuất một loại hormone gọi là adiponectin , có liên quan đến sự phá vỡ các tế bào mỡ và nó kích hoạt một loại thụ thể trong các tế bào mỡ điều chỉnh sự huy động chất béo (thụ thể PPARa).
Thông qua các cơ chế này, naringin cũng  hoạt động phối hợp với synephrine vàyouperidin để đẩy nhanh hơn nữa tốc độ trao đổi chất cơ bản.

Hesperidin. Giống như naringin, điều này cũng  kích thích sản xuất adiponectin và kích hoạt thụ thể PPARa . Nó cũng  cải thiện lưu lượng máu và giảm viêm mạch máu.
Epigallocatechin gallate (EGCG). Điều này  ức chế hoạt động của một loại enzyme khác  cũng chịu trách nhiệm phá vỡ các chất dẫn truyền thần kinh gây ra sự phân giải mỡ. Nó cũng đã được chứng minh là  giảm mỡ bụng nói riêng.
Forskolin. Điều này làm tăng  huyết tương và nồng độ nội bào của một phân tử được gọi là cAMP . Khi cAMP cao, nó biểu thị sự thiếu ATP (dạng năng lượng tế bào cơ bản nhất trong cơ thể) và do đó bắt đầu một quá trình tạo ra nhiều ATP hơn bằng cách đốt cháy thông qua dự trữ năng lượng (mỡ cơ thể).
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung forskolin làm  tăng tốc độ giảm mỡ  và  tăng nồng độ testosterone.

Và hơn thế nữa…
Điểm mấu chốt là nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh hơn mà không cần bơm đầy chất kích thích hoặc các hóa chất có hại khác thì bạn muốn thử PHOENIX.

Yohimbine và giảm cân
Thuốc giảm cân số 1 qua quầy
Yohimbine được sản xuất từ ​​cây  Pausinystalia yohimbe  , và nó giúp cơ thể thành công khai thác vào các cửa hàng chất béo .

(Không phải là một lời giải thích kỹ thuật, tôi biết rằng nếu bạn muốn biết chính xác nó hoạt động như thế nào, hãy xem bài viết này của tôi về cách giảm mỡ cứng đầu .)

Yohimbine tăng tốc giảm cân , nhưng  chỉ  hoạt động nếu bạn tập luyện ở trạng thái nhịn ăn . Nồng độ insulin tăng làm mất tác dụng của yohimbine .

Tôi đã cắt giảm cả có và không có đào tạo nhanh và yohimbine và tôi có thể nói hoàn toàn chắc chắn rằng với  tốc độ nhanh hơn đáng kể . Vì vậy, tôi nghĩ rằng lợi ích lớn nhất của việc đào tạo nhanh là nó cho phép bạn sử dụng yohimbine và nó làm cho các chất bổ sung khác được thảo luận trong bài viết này hiệu quả hơn.

Chính nó, tập luyện nhanh sẽ tạo ra một sự khác biệt nhỏ trong việc bạn giảm béo nhanh như thế nào. Kết hợp với các chất bổ sung này, tuy nhiên, nó khá ấn tượng.

Về liều lượng,  nghiên cứu  đã chỉ ra rằng, 2 mg / kg trọng lượng cơ thể là đủ cho mục đích giảm mỡ, và việc ăn nó trước khi tập thể dục là đặc biệt hiệu quả .

Một số người bị hốt hoảng quá mức từ yohimbine, vì vậy tôi khuyên bạn nên bắt đầu với .1 mg / kg trọng lượng cơ thể để đánh giá khả năng chịu đựng. Nếu bạn cảm thấy ổn, sau đó tăng đến liều hiệu quả lâm sàng là 0,5 mg / kg.

Điểm mấu chốt

Khi được sử dụng đúng cách (liều lượng đủ cao, trạng thái nhịn ăn, trước khi tập thể dục), yohimbine tăng tốc độ giảm mỡ.

Tuy nhiên, bạn nên biết rằng nghiên cứu đã chỉ ra rằng yohimbine có thể làm  tăng huyết áp . Nếu bạn bị huyết áp cao, tôi không khuyên bạn nên sử dụng nó.

Về mặt bổ sung yohimbine cụ thể mà tôi khuyên dùng, có lẽ bạn không ngạc nhiên khi tôi đã bao gồm một liều lượng hiệu quả lâm sàng trong mỗi khẩu phần của chất béo đốt trước tập luyện FORGE.

FORGE cũng chứa liều lượng hiệu quả lâm sàng của hai thành phần khác giúp bạn tận dụng tối đa việc luyện tập nhịn ăn

HMB. HMB là  một chất chống dị hóa cực kỳ hiệu quả , có nghĩa là nó rất tốt trong việc ngăn ngừa sự cố cơ bắp. Điều này giúp bạn phục hồi nhanh hơn từ tập luyện và trải nghiệm ít đau nhức cơ bắp.
Citicoline. CDP-choline (còn được gọi là citicoline ) là một hóa chất xuất hiện tự nhiên trong não làm tăng mức độ của một hóa chất khác gọi là phosphatidylcholine , rất quan trọng đối với chức năng của não.
Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung CDP-choline giúp cải thiện sự tập trung chú ý và tôi đã đưa điều này vào FORGE vì hầu hết mọi người thấy việc luyện tập nhịn ăn nhiều hơn so với đào tạo được cho ăn và CDP-choline có thể giúp chống lại điều này.