20/06/2019

GM diet là gì ? Chúng có giúp giảm cân hiệu quả không

Chế độ ăn kiêng GM là gì?
Chế độ ăn kiêng GM bao gồm một kế hoạch bữa ăn 7 ngày. Mỗi ngày tập trung vào một nhóm thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể.

GM là viết tắt của General Motors. Một số nguồn tin cho rằng tập đoàn General Motors đã phát triển và tán thành kế hoạch ăn kiêng này để giúp nhân viên của mình giảm cân.

GM diet là gì ? Chúng có giúp giảm cân hiệu quả không

Nó có hoạt động không?
Sinh tố chuối
Một ly sinh tố chứa chuối và sữa tách kem là một lựa chọn ăn nhẹ vào ngày 4 của kế hoạch bữa ăn 7 ngày.
Chế độ ăn kiêng GM thúc đẩy giảm cân theo nhiều cách, bao gồm:

khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau quả, những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít calo
không cho phép thêm đường hoặc thực phẩm chế biến
không cho phép carbohydrate tinh chế
giảm lượng calo hàng ngày của mọi người
Những người theo chế độ ăn kiêng GM có khả năng giảm cân vì nó liên quan đến việc tiêu thụ ít calo hơn so với một người sử dụng hết. Tuy nhiên, nó không chắc là cách giảm cân lành mạnh nhất.

Cơ thể của mỗi người là khác nhau nên mọi người có thể trải nghiệm kết quả khác nhau.

Lợi ích
Kế hoạch ăn kiêng GM có một số lợi ích và rủi ro liên quan.

Nhiều trái cây và rau quả
Một lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng GM là trái cây và rau quả là thực phẩm chính. Trái cây và rau quả ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể vì chúng ít calo và nhiều chất xơ, khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn.

Ít đường hơn
Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường trong thực phẩm hoặc đồ uống, kể cả rượu.

Mọi người ở Hoa Kỳ thường ăn và uống nhiều đường hơn là có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều đường bổ sung và một loạt các tình trạng sức khỏe, bao gồm béo phì , bệnh tim và tiểu đường loại 2 .

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị mọi người nên hạn chế lượng đường bổ sung hàng ngày xuống dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày.

Các lợi ích được báo cáo khác
Một số nguồn tin cũng cho rằng những người theo chế độ ăn kiêng GM sẽ trải nghiệm nhiều kết quả ấn tượng khác, như:

cải thiện chất lượng và sự xuất hiện của da
tâm trạng tăng cường
tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn
cai nghiện
chữa hội chứng ruột kích thích và táo bón
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là thiếu nghiên cứu để hỗ trợ những tuyên bố này.

Rủi ro
Mặc dù ý tưởng giảm cân đáng kể trong một thời gian ngắn có vẻ hấp dẫn, chế độ ăn kiêng GM đi kèm với rủi ro.

Thiếu chất dinh dưỡng quan trọng
Những người theo chế độ ăn kiêng GM có thể không có đủ các nhóm thực phẩm quan trọng, chẳng hạn như chất béo và protein có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn uống của họ cũng có thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu đi kèm với việc ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Trong khi các chất béo chuyển hóa có trong nhiều thực phẩm chiên và nướng có thể làm tăng cholesterol và gây ra các vấn đề về sức khỏe, cơ thể của một người cần chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe để hoạt động.

Chất béo không bão hòa, chẳng hạn như những chất trong cá hồi, bơ và quả óc chó, giúp cải thiện cholesterol và cũng cung cấp các lợi ích sức khỏe khác.

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein thúc đẩy giảm cân và giảm mức cholesterol và đường huyết. Chế độ ăn như vậy cũng có thể làm giảm cảm giác đói và có tác dụng có lợi cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những người theo chế độ ăn kiêng GM có thể không nhận đủ protein.

Giảm cân ngắn hạn
Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp như một chiến lược ăn kiêng dài hạn, có nghĩa là một người có thể lấy lại cân nặng sau khi họ ngừng theo chế độ ăn kiêng.

Một lý do cho điều này là chế độ ăn kiêng không nhất thiết phải dạy các kỹ thuật để nấu ăn hoặc ăn uống lành mạnh, và những kỹ thuật này rất cần thiết để duy trì cân nặng lâu dài.

Kế hoạch ăn kiêng ngắn hạn ít hiệu quả để duy trì giảm cân hơn là áp dụng thay đổi lối sống dài hạn, chẳng hạn như tăng mức độ tập thể dục và nấu ăn với một loạt các thành phần có lợi cho sức khỏe.

Những rủi ro khác
Những rủi ro khác mà một trang web chế độ ăn kiêng GM liệt kê bao gồm:

mất nước
yếu cơ
mệt mỏi
đau đầu
hiệu suất thể chất kém trong khi tập thể dục
20 cách giảm cân an toàn
20 cách giảm cân an toàn
Trong bài viết này, chúng ta hãy xem 20 cách an toàn để mọi người có thể giảm cân.
ĐỌC NGAY
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng GM
Một bát gạo nâu
Một bát gạo nâu là một lựa chọn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối vào ngày 7.
Những người theo chế độ ăn kiêng GM ăn một nhóm thực phẩm khác nhau hoặc kết hợp các nhóm thực phẩm mỗi ngày. Các loại thực phẩm chính mà chế độ ăn kiêng GM cho phép bao gồm trái cây, rau, thịt và sữa.

Kế hoạch hướng dẫn mọi người ăn một bữa sáng lớn, một bữa trưa có kích thước vừa phải và một bữa tối nhẹ. Nó cũng cho phép một số đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng bao gồm một loại nước dùng gọi là "súp kỳ diệu", đó là một loại súp rau củ có hàm lượng calo thấp, chứa bắp cải, cà chua, cần tây, hạt tiêu và cà rốt. Mọi người có thể ăn súp tuyệt vời như một món ăn nhẹ để kiềm chế cơn đói cho đến bữa ăn tiếp theo.

Kế hoạch khuyến nghị mọi người nên uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình tiêu hóa hợp lý và tránh cho họ cảm thấy mệt mỏi. Kế hoạch đề xuất 2 ly3 nước với mỗi bữa ăn. Không có khuyến nghị tuyệt đối cho tổng lượng nước uống mỗi ngày , điều này phụ thuộc vào tuổi tác, trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể của một người.

Những người theo chế độ ăn kiêng GM có thể tham gia các hình thức tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như yoga , trong khi ăn kiêng. Sau ngày thứ 3, họ có thể thêm đi bộ hoặc tập cardio cường độ thấp khác vào tập luyện. Vào ngày thứ 5 đến thứ 7, mọi người có thể bắt đầu thêm tập luyện sức mạnh vào chế độ tập thể dục.

Dưới đây, chúng tôi giải thích các phác thảo cơ bản của chế độ ăn kiêng GM và cung cấp các kế hoạch bữa ăn có thể:

Ngày 1 - trái cây

Mọi người có thể ăn một loạt các loại trái cây, đặc biệt là dưa và trái cây có múi, nhưng nên tránh chuối .

Bữa sáng: 1 quả táo vừa hoặc 1 bát quả hỗn hợp
bữa ăn nhẹ: 1 bát dưa đỏ hoặc một quả cam
unch: 1 bát dưa hấu
đồ ăn nhẹ: 1 quả cam
bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
bữa ăn nhẹ: 1 bát dâu hỗn hợp
Ngày 2 - Rau

Bắt đầu ngày mới với khoai lang hoặc khoai tây nướng, nhưng chỉ nên hạn chế ăn khoai tây vào bữa sáng. Mọi người có thể ăn rau sống hoặc nấu chín.

Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc 1 củ khoai tây nướng
bữa ăn nhẹ: 1 bát bắp cải
Bữa trưa: salad trộn có chứa rau diếp, cà chua, cà rốt và dưa chuột
snack: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống
Bữa tối: 1 bát cải xoăn hoặc rau arugula với măng tây
snack: 1 bát dưa chuột thái lát
Ngày 3 - Trái cây và rau quả

Mọi người có thể ăn các loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2, tránh chuối và khoai tây.

Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
bữa ăn nhẹ: 1 bát cà chua cherry
bữa trưa: salad trộn
snack: 1 bát dưa chuột thái lát
Bữa tối: 1 salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây bên cạnh
bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
Ngày 4 - Chuối và sữa

Ăn chuối cả hoặc trong một ly sinh tố với sữa và đá. Không có trái cây hoặc rau quả khác được cho phép, nhưng mọi người cũng có thể ăn súp tuyệt vời.

Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa
snack: 1 ly sinh tố chứa chuối và sữa tách kem
bữa trưa: 1 bát súp kỳ diệu
snack: 1 ly sinh tố chứa chuối và sữa tách kem
bữa tối: súp tuyệt vời và 1 quả chuối
Ngày 5 - Thịt

Ăn 20 ounce (oz) thịt bò, thịt gà hoặc cá. Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo nâu.

Bữa sáng: 5 con6 oz phục vụ thịt và 2 quả cà chua
Bữa trưa: 7 con8 oz phục vụ thịt với 2 quả cà chua
bữa tối: 5 con6 oz phục vụ thịt với 2 quả cà chua
đồ ăn nhẹ: súp kỳ diệu hoặc nước ép cà chua mới ép
thêm 4 cốc nước
Ngày 6 - Thịt và rau

Ăn 20 oz thịt và rau sống hoặc nấu chín không giới hạn, trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay có thể có phô mai hoặc gạo nâu thay cho thịt.

Bữa sáng: 5 con6 oz phục vụ thịt với 1 bát rau
Bữa trưa: 7 con8 oz phục vụ thịt với 1 bát rau
Bữa tối: 5 con6 oz phục vụ thịt với món súp tuyệt vời
đồ ăn nhẹ: súp kỳ diệu
Ngày 7 - Gạo, trái cây và rau quả

Ăn trái cây, rau và gạo nâu. Kế hoạch ăn kiêng cho ngày này cho phép nước trái cây không đường.

Bữa sáng: 1 bát gạo nâu và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu
Bữa trưa: 1 bát gạo nâu và 1 ly nước ép trái cây không đường
Bữa tối: 1 bát gạo nâu với 1 bát rau sống hoặc nấu chín
đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây có múi, hoặc súp kỳ diệu